挥拍运动“避险”指南 | 运动是良医

集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉,增强其耐力和力量,为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要,有助于提升身体的整体稳定性。4、使用适宜的装备这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋,以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍,确保握持舒适。5、注意热身和拉伸运动前...

长期坚持拉伸,到底对身体会有什么好处?

能够减少你的运动伤害如果你本身有运动的习惯,一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛,但能够让你的大脑进入「运动模式」,所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且,运动后的伸展更为重要,如果想要有好看的肌肉线条,或是跑步不想要有一大块小腿肌,就一定要做运动后伸展。05能够降低...

每天散步的人,身体都怎么样了?原来有这么多被低估的好处!

运动可以促进食物的消化,对胃肠道起保护作用。研究表明,进食后轻度运动可以预防消化性溃疡、胃胀气、应激性结肠综合征、便秘等疾病。(图/视觉中国图文无关)替大家试过了!散步还有益心理健康值得特别一提的是,多走动走动,对于我们的大脑与心理健康也很有帮助。我们在散步时,可减少压力激素的释放,包括肾上腺素...

坚持运动的6大好处,你了解几个? - 淮安市体育专题

一个坚持运动的人,身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨,身体才能保持活力和弹性;而一个久坐不动的人,身体会变得僵硬。如果从不锻炼,不仅容易精神欠佳,感到疲惫和困倦,整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动,才能让自己的身体保持一个良好的状态。缓解压力当一个人心情不好时,可以试着在运动中去...

今日是全民健身日!运动的N种方式,总有一款适合你

健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。在身体条件允许的情况下，每天健走总应达到7000～8000步，其中应有...

打太极拳可以锻炼身体吗?有什么注意事项?

打太极拳的过程之中确实是需要发力,不过需要找到合适的发力点并不是任何方式都可以的,如果盲目的大力去打太极拳,反而会损伤到自己身体的筋骨(www.e993.com)2024年11月29日。因此在打太极拳之前一定要认真地学习太极拳,各个步骤和过程对太极拳有着一个全方位的了解,不要盲目的去发力,找到合适的技巧,这样的话才能够让太极拳真正起到锻炼身体的...

这项运动,连内脏都锻炼到了!中西医都推荐,夏天练正合适

这种练习方式就像给全身肌肉做了一次按摩,不仅能锻炼腰背肌和股四头肌,还有助于增强人体的稳定性和耐力。同时,它还能起到保护膝关节、塑造身材和提高工作效率的多重效果。此外,站桩时的深呼吸也有助于肺部的健康。2.老年人。东南大学附属中大医院的中医骨伤科主任屈留新指出,站桩能够让肌肉和肌腱保持适度的张力,...

全民健身日|与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐

★对于身体能力比较好的人,可以走得稍快一些,步频建议控制在110～130步/分钟左右。★身体条件允许时,每天健走总量应至少达到7000～8000步,其中应至少有3000步是快走。我们常把日行万步作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过多的话反而容易出现损伤。

人老了,不在于睡觉、不在于运动:过了63岁,牢记9项“长寿”准则

老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患骨质疏松等疾病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。你以为的养生，其实越养越伤身1、乱补维生素很多人把维生素...

八段锦,真正的贵族运动!!!

而且,八段锦是通过招式运动,让体内血液运畅自如,对女性的经期也有帮助。03肠胃差/弱、消化不好的人,是不是只能忍受脸色黄、消瘦、没精神?严重点的,还会掉发白发,看着显老。其实是有另外的选择。练习八段锦后,有运动胃口自然就好,消化能力也会增强,人更有精神,身体素质也得到了提高。