...医院特聘专家王凡做客《全民健康学院》:中医肘三针 远离膝盖疼
王凡主任在节目中表示,很多人的膝盖疼其实属于髌骨软化症,髌骨俗称膝盖骨,是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨,能上下左右移动,对膝关节起保护作用。髌骨的内面复有一层软骨,这层软骨的厚度大约有5~7mm,它的主要作用有两个,一个是把外来的力分散到较大的区域,另一个就是以最小的摩擦和磨损进行相对运动。当这层...
男子背30斤背包爬山,膝盖肿了
以膝关节为例,大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉感觉到紧张,感觉到持续地用力,每5秒钟算一次。15—20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。3.合理运动合理...
医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨损;而如果它出现萎缩,那么其保护膝关节稳定性的作用也会随之下降,日常活动中就容易导致骨头间的磨损加大,加快膝关节的退变进程。所以,股四头肌的薄弱,是影响膝关节活动功能,加快膝关节...
运动后为什么一定要拉伸,你的拉伸做对了吗?
事实上,拉伸的真正目的是拉长和调动肌肉周围的结缔组织,这对关节和肌肉都有好处。更重要的是,拉伸运动可以帮助血液流动,降低受伤的风险,有助于减肥,甚至可以缓解压力。运动后不拉伸会怎样?1.可能会感到身体不适我们都知道运动时心率会升高。虽然这会加速血液流动,但专家表示,“锻炼结束后让心率恢复到正常水平”...
实用收藏!秋天骑车减肥锻炼,真的太香了
(2)最好在脚能触地的范围内,适当调高车座,减少活动时膝关节屈曲的幅度。(3)避免骑车时爬坡。想锻炼局部肌肉的人群(1)训练股二头肌与臀大肌,可在正确骑车姿势的基础上,将车座提高。(2)训练股四头肌,则要降低车座位差。(3)训练小腿肌群,则可将车座位置往后移。
告诉父母:膝盖总“发凉”,排查一下这三种病!拖久了,膝盖可能会...
锻炼股四头肌,辅助保护膝关节(www.e993.com)2024年10月26日。站在椅子前方往下坐,在刚接触到椅子的时候起身,注意动作不要太快,膝盖不要超过脚尖。重复这个动作,每15-20个为一组,每天做3-5组即可。训练平衡能力,减少关节异常负荷走路时,关节承受的多来自于地面较为垂直的力量,如果平衡能力不好,出现力的偏移,可能造成异常负荷,损伤关节。可...
【秦医卫 · 养生保健】膝盖异响、疼痛、怕冷 ... 你的关节还好吗?
大家对于骨关节炎的康复训练了解有多少呢?有哪些具体的康复训练方法?在康复训练的过程中有哪些具体的注意事项呢?膝骨性关节炎如何康复训练?(1)股四头肌牵伸:站立位或半跪位,单手扶墙或其他,一手抓住同侧脚,并绷直脚尖,脚跟尽量靠近臀部。左右交替,重复3组。根据耐受程度择情增加难度。
有一双粗壮的大腿 好处可不止一点
这项研究发现,股四头肌块头最大的人需要做全膝关节置换术的可能性要低82%。这是因为股四头肌块头大能减轻关节承受的压力。在负重的情况下,身体的重量会穿透关节。肌肉能减轻关节承受的部分压力,使关节更稳定,减少对它的磨损和扭曲。即使女性已经得了膝关节炎,大腿肌肉力量强壮也有助于防止疼痛。美国的一项...
延长膝盖30年寿命!打篮球跑步健身必备,专业运动员都在用它!
股四头肌过大的发力,能够减少膝盖在弯曲时半月板的磨损。原价:138元限时特惠:69元而且还有减震的效果,核心保护膝盖,更好的贴合膝关节四周曲面,提升膝盖稳定性。除此之外两侧有双鱼鳞支撑条的加固防护,柔软富有弹性,稳定支撑,减少膝盖压力,让运动更省力。
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
膝关节骨关节炎患者的恶性循环膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动,其实这是不对的!不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环!尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,...