这几种“粗粮”,越吃血糖越高!要注意

从营养成分来看,粗粮含有丰富的不溶性膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转,还可以降低高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病的风险。此外,粗粮的B族维生素、矿物质等也相对保留得多。都知道细粮吃多了血糖升的快,觉得吃粗粮会好些,但有些“粗粮”吃了会让你的血糖更不稳定!2种让血糖更不稳定的粗粮1口感...

血糖升高?当心“伪粗粮”!

在营养方面，粗粮富含不溶性膳食纤维，有益消化系统的正常运转，并能降低多种疾病风险如高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病，同时保留较多B族维生素和矿物质。这些粗粮吃了血糖更不稳定1.口感糯糯的粗粮粗细粮的核心差异体现在淀粉的类型与含量上。淀粉主要分为两大类：一类是分解速度较慢的直链淀粉，另一类是易...

越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!

????从营养成分来看,粗粮含有丰富的不溶性膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转,还可以降低高血压、糖尿病、肥胖和心脑血管疾病的风险。此外,粗粮的B族维生素、矿物质等也相对保留得多。????这些粗粮吃了血糖更不稳定????1????口感糯糯的粗粮????粗细粮的最大不同就是淀粉种类含量。淀粉种类...

糖友主食难题?这些挑选技巧你要懂!

这样做的好处:可增加B族维生素和矿物质;起到蛋白质营养互补的作用;降低血糖反应,调节血脂。3适度干稀饭、烂面条、疙瘩汤,由于经过反复熬煮,已经糊化,易于吸收,食用后升血糖快,所以建议糖尿病人尽量不喝稀饭。如果真的是很想喝稀饭的话也不要熬得太稀,并搭配蔬菜一起吃。4适度淡不在米饭中加入油脂,或者盐...

减肥吃高粱米面行吗

高粱米面中含有丰富的膳食纤维,能够延缓胃排空速度,延长食物在肠道中的停留时间,从而产生饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,有助于控制饮食总热量,达到减肥的目的。如果体重超标较多或存在代谢综合征等特殊情况,则不建议食用过多高粱米面。因为这类人群可能存在胰岛素抵抗,过量摄入碳水化合物可能加剧血糖波动,不利于病情...

预防肥胖、调节菌群 这种米线里也有的“宝藏淀粉”好处多

另外,平时也要多吃全谷物、杂粮豆类,像高粱米、小麦仁、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、豌豆、黑豆、蚕豆等都有较多抗性淀粉(www.e993.com)2024年11月10日。5.未完全成熟的热带水果比如青香蕉,没熟之前有不少抗性淀粉,熟透后就几乎没有了。营养小贴士1.抗性淀粉:帮助减肥、预防肥胖;调节肠道菌群预防肠道疾病;调节血糖;有助于缓解炎症反应;提高矿...

靠好好吃饭把血糖降下来了!深圳医生教你吃好主食控糖降脂

全谷物膳食改善了患者全身的代谢,包括大便、睡眠、情绪、体重、腰围、血压、血糖、血脂,恢复了机体的运动能力,说明饮食的微小变化,可以导致全身心的巨大改变。“从2022年2月20日记录到今天4月20日,整整60天。我几乎每天拍照记录,可以肯定的说,60天来健康明显好转,变化十分明显。血压:之前血压极不稳定,稍有“风吹...

有哪些粗粮可以减肥降脂

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、高粱米等粗粮,但食物并无直接的治疗作用。减肥期间可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、高粱米等粗粮,但食物并无直接的治疗作用。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其可溶性纤维能抑制小肠对葡萄糖的吸收,延缓餐后血糖上升速度,从而有助于控制食欲及维持正常体重。此外...

营养学会评选的10大中国好谷物,最适合糖尿病人做主食,早做了解

小米的膳食纤维和维生素E含量高,且富含胡萝卜素和维生素B2,对于改善视力很有帮助。5.玉米:玉米中含有大量的抗氧化物质,可以保护我们的眼睛、缓解黄斑变性,提升视力。建议糖尿病人玉米须也别浪费,可以用玉米须煮水喝。6.高粱米:高粱米含有多种抗氧化物质,具有超强的抗氧化性,有助于抗衰老、抗炎症。

劝你多把荞麦当主食,理由1个就够了

还有研究提到,荞麦饮食干预有助于改善血糖水平,建议每天至少吃40克,并坚持至少12周,效果会更好。另外,改善血糖水平对减肥和控制体重也有帮助。3、有利于控制血压荞麦饮食干预有助降低收缩压。荞麦的钾含量比较丰富,为401mg/100g,是大米的近4倍,对控制血压有利。并且,荞麦中还含有芦丁等类黄酮成分、γ-氨基...