每天花5分钟这做件事,就能降血压、减少心血管事件!研究出炉——

改善睡眠、提升骨密度——力量训练研究发现,对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动、瑜伽等更有效。同时,力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面也很优秀,好于平板支撑、靠墙半蹲这一类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动,可谓一举多得。注意事项:可...

经常早起散步到底好不好?提醒:上了50岁,早上这3事一定多注意

知名养生专家李芝兰教授指出，晨起运动确实益处良多：促进新陈代谢、增强免疫力、改善心肺功能。不过，这把"双刃剑"需要技巧。北京体育大学运动医学研究中心2023年发布的《中老年人运动健康指南》中明确提到，晨练时机、强度、方式都应该因人而异，特别是中老年人更需谨慎。某省中医院养生保健科主任王德福建议，50岁以...

有些人的长寿是违反常理的,研究发现,活过90岁的人都有4个特征

持续高质量睡眠,是可以延长寿命的。根据研究发现,随着人们年龄的增长,人们需要的是更多的睡眠,而不是更少。所以,坚持每天7-9个小时的睡眠,对身体最好。这一点倒是和很多小编认识的老人不同。大多数老人睡觉睡得轻、睡得少。还以为年纪大了,不用睡那么多觉了。现在想想,其实不然。研究长寿的老人,我们还...

人过了60岁,哪怕你再爱走路,也不要去做这5件事!

事实上,经常散步能收获不少好处,有助于强化骨骼肌肉、改善心血管健康,还可以促进睡眠,减轻压力。建议65岁以上的老人散步要注意这四点细节!步伐不要过大:老年人走路散步步伐过大可能会失去平衡,更容易跌倒,建议选择适合的步伐去走路。选择适合自己的时间和强度:老年人由于身体机能和肌肉骨骼出现一定程度的退化,建议...

睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长!很多人根本不知道

抗阻运动的好处不止助眠这一点生活中不少人,尤其是中老年人和女性,会跑步、健走、跳广场舞等,但不一定会做抗阻运动。抗阻运动,指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等;还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢。

睡不好易诱发癌症,运动能逆转?多项研究:运动能提升体内β-内啡肽...

当面对睡眠困扰时,许多人可能会思考是否可以通过增加日常的身体活动,比如运动,来帮助自己感到更加疲倦,进而更容易入睡(www.e993.com)2024年11月15日。然而,与普遍存在的担忧相反,适度且规律的运动(而非突然进行的高强度运动),实际上能够有效地调整大脑内的多种神经递质水平,有助于稳定我们的生物钟。

世界睡眠日,睡个好觉对孩子来说有多重要?

成长期的孩子适量进行运动,对孩子的发育和健康都是有益的,但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动,晚饭后要避免剧烈运动,也不适宜做兴奋的游戏,这可能会导致孩子大脑过度兴奋,从而不能早睡。营造出浓厚的睡眠氛围...

探究跑步对身体的五大益处

其次,跑步有助于提高心理健。当我们跑步时,身体会释放出多巴胺和内啡肽等神经递质,这些化学物质可以促进感到快乐和满足的情绪。此外,跑步还可以减轻虑和压力,改善睡眠质量。举个例子,我一个朋友的改变工作压力非常大,但她发现每天跑步后,感觉更加轻松和平静。因此,跑步不仅对身体有益,也对心理健有积极的平时影响。

跑步10年后,我不再向任何人推荐跑步

起初,她觉得自己精力充沛,工作效率也有所提升。但随着时间的积累,她发现自己的睡眠质量开始下降,身体出现了疲劳的迹象。跑步并没有给她带来预期的效果,反而让她的生活变得更加紧张。这些例子告诉我们,跑步虽好,但不是万能的。对于成年人来说,身体的每一次运动都应该是建立在了解自己身体情况的基础上。

每逢春节胖三斤,为什么有人吃不胖?“易瘦体质”的人做对了什么?

如果你经常熬夜、睡眠不足,你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触,如果前一天晚上熬夜、睡得不好,第二天一整天身体状态都不好,饮食也吃得更不健康。减少熬夜、减少晚睡,保证充足的睡眠,养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候,你都会感觉休息得很好,而且你的新陈代谢也会得到提高。