学做这 3 个动作 帮你缓解腰背痛症状!
对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,且目前处于缓解期的患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量对防治腰痛有着举足轻重的作用下面这三个锻炼姿势请你收藏好哦~直腿抬高锻炼仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显...
西安红会医院胡慧敏:五种简单的腰部锻炼方法
下面五种简单的锻炼方法适用于肌肉型紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足,适用于大多数腰痛患者。五种简单的腰部锻炼方法前屈后伸打开网易新闻查看精彩图片两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。双手攀足打开网易新闻查看精彩图片全身直立放松...
简单易操作的腰部锻炼操
自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面专家给你介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。一、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转...
男人有必要了解一下锻炼腰力的方法
可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。男性朋友们按照以上锻炼腰力的方法锻炼自己的腰部力量,相信一定可以拥有健美的体魄,健康的身体。@oynk2007(哈尔滨冰江男科转发)免责声明我要投稿前屈双臂双腿...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合(www.e993.com)2024年7月31日。这个动作长期坚持的话,对缓解老年人腰酸背痛很有好处。另外,老年人腰酸背痛很有可能是缺钙了,建议运动的同时补充吸收好的钙质产品。点击查看:中老年腰痛吃什么补品好?拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),...
得了腰椎间盘突出,就做这套康复锻炼,一天一次,拯救你的腰椎
6.婴儿式再来一次婴儿式再来一次本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,拉伸韧带,增强腰背肌力,纠正腰椎生理曲度变形,降低椎间盘内压等作用,但贵在坚持。可转发给身边的...
五招疏通腰部气血 摆脱腰肌劳损
4、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。5、双手攀足
女性腰部千万不能受凉!5个动作疏通腰部气血
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
5个瑜伽动作疏通腰部气血 瘦腰又养生(图)
导语:中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,同时还有瘦腰的功效哦。前屈后伸前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松...