6个动作让你核心力量飙升,跑步从此不再累!
跑者可以选择在完成短跑或长跑之后的放松阶段进行核心力量训练,这不仅可以促进肌肉恢复,还能提升肌肉的耐力和稳定性。同时,也可以选择在非跑步日专门进行力量训练,确保在不影响跑步表现的情况下,集中精力提高力量素质。这种安排的好处在于,它能够帮助跑者在训练周期中更好地分配体能资源,避免因为疲倦而导致的训练效果下...
我白锻炼了!阳了之后,症状比不锻炼的人还重!差别原来这里!
丹麦的研究人员研究发现,慢跑的健身功效,比任何高强度锻炼都更好。人通过慢跑,可起到增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、增强骨质密度、提高免疫力、改善血脂和心脏功能。同时,慢跑也具有调节血压,防止肥胖、减少血小板凝结等作用。如果我们想要通过运动提升抵抗能力和恢复能力,看起来坚持慢跑是最友好的方式,增强肌肉和坚持...
法特莱克跑训练有什么好处?如何使用法特莱克跑得更快!
半程马拉松是打破长距离跑步的好方法,同时仍然比常规节奏跑进行更快的速度训练。1.以正常稳态跑步配速跑2公里进行热身。2.以半程马拉松比赛目标配速跑5×1分钟,并在每次半程马拉松配速激增之间以正常跑步速度恢复30秒。3.以10K跑步配速跑5×1分钟,每次10K跑步配速激增之间有45秒的恢复时间。5.以5千米配速跑5...
为什么会重视力量训练?6大好处告诉你答案
力量训练可以增强骨骼密度,降低骨质疏松的风险;促进心血管健康,降低心脏病和中风的发病几率;力量训练还能提高身体的免疫力,使我们更有能力抵御疾病的侵袭。长期的力量训练仿佛为身体注入了青春的活力,延缓了衰老的进程。5、释放压力,保持乐观心态在健身锻炼过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,这些物质能够带来愉悦感和...
40岁后,健身有用吗?身体将用5大好处回报你
4、在体能方面,坚持健身能增强肌肉力量和耐力。40岁后肌肉会逐渐流失,健身可以减缓这一进程,提高身体的活动能力,力量训练可以提升肌肉力量,使日常生活中的动作,如搬重物、爬楼梯等更加轻松。5、从身材方面看,坚持健身还有助于控制体重,远离中年发福困扰,预防肥胖相关的疾病,如糖尿病。并且,通过健身可以改善睡眠质量...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
随着跑步能力的提升和体能的变化,配速也会改变(www.e993.com)2024年10月12日。按照麦康基教练的说法,“当你具备更大的力量和更高的跑步效率时,你将能够在相同的RPE或心率下跑得更快。”对于较短的长距离训练,跑者通常可以慢而愉快地完成。不过,对于半程马拉松和马拉松跑者来说,这些具有一定比赛经验的跑者可以用更有条理的方式进行长距离训练。
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
事实上,力量训练会促使大脑改变其神经募集模式,优先调用那些更抗疲劳的肌肉纤维,从而减少能量的消耗,因此不要轻视力量训练在提升跑步表现中的重要作用。但多马根据研究结果也强调,如果在单次训练中同时进行这两种类型的练习,可能会限制人体爆发性力量的增长。如果想要增强速度或者培养爆发力,那么,跑者需要在日常训练计划...
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
1.运动后拉伸赵清水医生在学生健康报刊文介绍,不管是做有氧运动,还是肌肉力量锻炼,运动后肌肉都会出现疲劳和紧张,这时进行拉伸,能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动锻炼效果。建议针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸。比如,跑步后的静态拉伸,重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿...
儿童青少年需要个性化训练计划
有氧运动是一种有效的运动减重方式。通常,建议进行30至60分钟的中等强度有氧运动,如长跑、游泳、骑自行车等,这可有效燃烧体内的脂肪。(2)儿童青少年通过运动减重时应该注意什么?首先,应选择恰当的运动类型。运动减重应以有氧运动为主,力量训练为辅。每周应进行3至5天的有氧运动,每天的累计运动时间应在30分钟以...
练腹部什么时间最好?
1)将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后采取这个时间训练腹肌的好处就是,由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力,在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了,能量几乎消耗殆尽,最后再做针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度。最终实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一...