赵长林教授:久坐不动和肥胖与癌症相关,如何应对?科学运动减重减肥...

根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,中国≥18岁社区居民超重率为34.3%,肥胖率为16.4%,严重危害了全民健康,不仅给国家财政、医保基金账户造成了较大的压力,也给全社会和经济发展添加了较为沉重的负担。由此可见,体重管理和肥胖防控并非个人私事,而是当今世界面临的最重要的公共卫生问题和社会问题。已有证据...

70岁米歇尔表白巩俐:我年入5亿!巩俐:我每周要做4次有氧运动

谁知，不差钱的她一脸不屑，反问道：“你一周可以做四次无氧运动吗？”米歇尔听到后陷入了沉思，第二天立马去医院做了一个全身检查。报告结果出来后，他底气十足地找到了巩俐说：“我有72岁的年龄，50岁的身体，每周三次无氧运动不成问题。”巩俐听话很感动，立马答应了求婚。虽然米歇尔是十足的大富豪，资产众多...

我想减肥,每周应该做几次运动比较合适

世界卫生组织(WHO)和美国心脏协会(AHA)等权威机构普遍建议,成年人每周至少应达到150至300分钟的中等强度有氧运动,或75至150分钟的高强度有氧运动,亦或两者的等量组合,以维持心血管健康和促进体重控制。针对减肥而言,更频繁和更高强度的运动会加速热量消耗,帮助更快达成减重目标。以下是一些建议供参考:初阶方案(适...

40岁后每周做三次,心脏更年轻!她们坚持半年看到了这些变化

1、多做抗阻运动——皮肤更紧致2023年刊发在《科学报告》的一项研究,招募了56名中年女性参与实验,发现“有氧运动”和“抗阻训练”均可显著改善皮肤衰老状态。运动后她们的面部皮肤都更好了,包括弹性增加、松弛减低等。③研究截图2、多做抗阻运动——改善骨密度2020年《骨骼》期刊上发表的一项研究发现:增加骨...

中午吃多了下午做有氧运动好吗

中午吃多了下午做有氧运动不好。中午吃多了会加重胃肠负担,影响消化功能,导致腹胀、腹泻等症状。如果此时进行有氧运动,如跑步、游泳等,会增加血液循环速度,使胃部血液供应不足,从而加重消化不良的症状。此外,过饱状态下进行运动还可能导致胃下垂、胃扭转等并发症发生,严重时甚至会引起急性胃扩张或者急性胰腺炎等疾病...

做有氧运动吃的多吗会瘦吗

核心提示:做有氧运动期间如果饮食不加控制,可能导致摄入量超过消耗量,从而引起肥胖(www.e993.com)2024年11月5日。做有氧运动期间如果饮食不加控制,可能导致摄入量超过消耗量,从而引起肥胖。有氧运动过程中,人体新陈代谢加快,对能量的需求增加,此时为维持正常生理功能,机体会通过调节来保证能量平衡。一方面,运动状态下肌肉收缩增强,骨骼肌细胞内葡...

运动过度的危害 运动过量有哪些危害

俗话说“四肢发达,大脑平滑”,这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少*保持了一个安定状态,但运动过量打破了*自身的和谐,比不运动带来的危害更大。

看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

随着生活节奏加快、工作压力增大,很多人为了保持健康和身材,将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务。其中,无氧运动跟有氧运动一样,都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备,只要消耗能量,自然就消耗脂肪。只是,有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗能量,而无氧运动在运动...

如何健康锻炼:是先做有氧运动?还是力量训练?

交叉组合有氧运动和阻力训练,对于健康有很多好处,尤其是对于有慢病危险因素的人。最新研究表明,无论一次训练中包括有氧运动和阻力训练,以及顺序如何,有氧能力和肌肉力量都有类似的健康获益。对于专业运动员而言,同时和交叉训练可能会稍微抑制有氧能力的提高,阻碍肌肉力量和爆发力的增长。因此,专业运动员的训练,通常是...

【健康】多做这类运动,比走路、散步更有益健康长寿!

好处:挥拍类运动强调协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助我们提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,还能使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑衰老及保护心血管的作用。注意事项:量力而行,做好热身。推荐运动量:网球属于高强度有氧运动,建议每周进行1小时～2小时。