有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响。跑步时,当身体适应了某一固有强度后,会降低能量消耗效率。因此,如果长期维持同一节奏和距离,身体就会进入一个舒适区,不再能够有效地消耗脂肪。相反,通过提高运动强度,例如引入间歇跑或速度训练,或延长跑步时间,可以有效增...

成年人身体活动指南

坚持合理的运动有助于降低发生意外伤害的风险。可选择大肌肉群参与的有氧耐力运动和肌肉力量练习。一般身体活动应达到中等强度,即50%～70%最大靶心率。以保持和增强肌肉代谢降血糖的功能。一定要制定合适的运动处方并随时做出必要的调整。约有2/3的糖尿病患者伴有骨密度减低,其中有近1/3的患者可诊断为骨质疏松...

走近珂学:“名媛培训班”收割中年男明星

他们本以为男才女貌的言情小说会让人民群众艳羡一把,结果换来的却是两头不讨好:保守的人看不惯网红低级做作的姿态,激进的人更受不了女性做小伏低当娇妻的样子。这个场景,不禁让人想起那些找网红做伴侣的故人们。如果你对"天王嫂培训班"有印象,那你一定对叶珂女士的穿搭和举止很眼熟。曾经网传的一条...

人到50岁,最好的运动不再是跑步游泳,也不是瑜伽太极

快跑和长跑都属于高强度的运动,老年人本身心肺功能比较差,如果选择快跑和长跑,会导致耗氧量增加,加重心脏缺氧,甚至诱发意外事件。3、爬山有些老人喜欢爬山,但爬山会影响膝关节健康,很多老年人膝关节退化,不建议爬山。二、研究27万人,得出最能帮中老年人长寿的运动那老年人都适合哪些运动呢?来自美国国家癌症...

中年人零基础如何练习长跑?这位9岁“跑龄”的49岁医生给出建议

他表示，长跑对身体有诸多益处，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种提升身心健康的有效手段，可以增强心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力、改善心理健康、锻炼意志品质。万鸿君提醒：在进行长跑锻炼时，应合理安排运动量和强度，避免过度运动带来的伤害。同时，对于初学者或身体状况较差的人来说，建议在专业教练的指导...

30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人丨减肥周记

这周我又减去了4斤多(www.e993.com)2024年11月14日。身边的朋友普遍反映,减重已经“看得出”效果。相比起之前7斤的成绩,科学运动带来的减重,似乎更有直观的反响:“三下巴”没了,“啤酒肚”小了,人更有劲儿了。减肥前的下巴如图所示↑所以,胖友们别再犹豫,与其在各种人为制造的运动焦虑中迷茫,不如自己先动起来。为了我们的健康,运动的...

男人啤酒肚怎么减_减肥知识库_39健康网

对中年人而言,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。推荐运动:有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。

长寿或许是“养”出来的,提醒中老年人,养成6个习惯,或能延寿

长期熬夜,睡眠时间不足会伤精耗神,内分泌容易紊乱,会损害体内器官健康,免疫力也会随之下降,疾病就容易找上身。因此,人到了中年,一定要养成早睡早起的习惯,每天晚上睡觉的时间不能超过23点,尽量睡够7个小时。保持规律睡眠的人,不仅精力充沛,身体也更健康。

人到中年,拥有这两样东西,便是最大的福气

回想起王明和张燕的故事,我不禁感慨:中年,其实是一个充满可能性的年龄。我们有了足够的阅历和经验,又还有足够的精力去探索和尝试。思想自由让我们能够独立思考,不随波逐流;行动自由则给了我们勇气和机会去实现自己的想法。这两种自由,就像是中年人手中的两把钥匙,能够打开通往幸福和成功的大门。

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

作为业余锻炼者，你不必去攀比什么，但是，你可以比昨天的自己跑得更快，比30岁、20岁时的自己跑得更快，或者跑得更多。这就是马拉松赋予中年人的确定性。没有碳板鞋，你可以跑；没有压缩裤，你也可以跑，甚至没有运动手表，拿着手机APP记录也可以跑，成功中产可以跑，失业的落魄中年还是可以跑。无论马拉松鸣枪...