「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

重复练习5-8次后,换另外一侧继续,让身体两侧都得到锻炼和强化。动作3:平板支撑大考验:这里有两种“通关”方式哦。如果是运动小能手,就试试膝盖不落地的高难度版;如果核心力量还比较弱,也别担心,选择双膝落地的简易版。但不管哪种,都要像守护宝藏一样收紧腰腹,千万别让塌腰这个“小怪兽”出现,给...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!

在腰间盘突出的疼痛急性发作期,直接进行高强度的锻炼是不推荐的。这个时期,炎症和神经压迫可能导致剧烈疼痛、肌肉痉挛,此时强行锻炼可能会加剧症状,延长恢复时间。因此,疼痛期应以休息、减轻炎症和缓解疼痛为主,必要时需遵循医嘱使用药物或物理治疗。以下是一些适合腰间盘突出患者在非急性期或疼痛缓解后尝试的锻炼方...

5种“最佳运动”,针对改善睡眠、缓解腰痛、降血压……你锻炼对了吗?

运动强度太低没效果,运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100～140次/分。

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动(www.e993.com)2024年11月17日。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!⑤6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发...

腰痛?可不一定是腰椎间盘突出!这些疾病也会腰疼

调整座椅高度,保持腰部支撑,避免驼背或弓背,有助于减少腰部压力,预防腰痛的发生。2、适度运动加强腰部肌肉锻炼适度的运动有助于增强腰部肌肉的力量和灵活性,减少腰部损伤的风险。选择适合自己的运动方式,如瑜伽、游泳、散步等,均可有效缓解腰部不适并预防腰痛的发生。

科普|腰痛的“前世今生”——让我们重新认识一次腰痛

(2)适当体育锻炼:适当的体育锻炼能增强肌肉力量,降低韧带、关节囊的劳损风险。特别是针对腰部的锻炼,如瑜伽、普拉提等,能有效预防腰痛。(3)注意劳逸结合:工作与休息要适度,避免长时间单一劳动姿势。对于慢性疾病、营养不良、肥胖等问题,更要注意休息。

卓威科技:如何缓解腰痛,保护腰部健康?

卓威科技:如何缓解腰痛,保护腰部健康?健康养生是方方面面的,肩颈、腰部、膝盖等这些部位都是我们经常使用,日积月累容易产生磨损,特别是腰部,很容易被忽视,日常生活中虽然不会轻易受到外部的伤害,但是久坐、久站等都会对腰部造成一定的损伤。科学正确的坐姿和有效的锻炼可以促进腰部保持一定的健康,但是腰部的肌肉也是...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

低能量的激光照射可以起到镇痛、消炎的作用,并且使之前形成的瘢痕组织重新被吸收,让腰部的肌肉恢复到正常的弹性状态。手法治疗:手法能松解腰部紧张浅层及深层肌肉和筋膜,更好地缓解腰部肌肉僵硬,改善腰肌劳损引起的腰部疼痛、酸胀、板滞等症状。功能锻炼...