人到中年,如何让腰腹保持紧致?学习4个方法,5个练腹动作

随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值会下降,脂肪也容易堆积起来。而腰腹这个部位活动量比较少,又是五脏六腑最靠近的地方,当你皮下脂肪超标或者内脏脂肪超标的时候,腰围也会率先突出。而腰腹赘肉会影响外观,还容易诱发健康问题。如何保持平坦小腹,拥有紧致的小蛮腰呢?4个方法减掉腹部赘肉:1、在饮食方面,...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

核心肌群强大,尤其两侧腹外斜肌比较发达的话,正面看起来腰部就会比较宽,形成「H」型。运动形成的H腰,是核心肌群极致强壮的形态,又可以称之为:aka人类最强战斗形态。H腰可能不符合所有人的审美,但这在奥运竞技场上,却是运动员的标配。纽约摄影师HowardSchatz曾经拍摄过一组不同运动项目运动员的身材...

外面太热不想动?在家也能瘦成“女团腰”!

这是安娜频道中超经典的一部HIIT影片,全程以站立、蹲跳为主,搭配卷腹运动,减脂减肥的同时锻炼腹肌,每周跟练3遍就能感受到变化哦。时长:30min燃烧热量:241cal#30分钟燃脂冠军HIIT全程站立操作的训练视频,综合卷腹、蹲跳不断交替的动作,针对腹部、大腿与臀部进行战斗级爆汗训练,是相同时长的视频中强度最高...

雪姨露腰2.0,腰型是第一要“紧”事!

每次跟练腰腹,都要收紧核心,你真的做到感受到了嘛?今天就来跟着帕梅拉一起核心运训练,练出出属于你自己的自然腰型吧!组合一:手肘触膝对角卷腹+单臂拍地开合跳平直撑在瑜伽垫上,对角的手脚向内卷腹触碰,左右来回交替,感受核心肌群的整体带动;接着脚步进行开合跳,撑着的手臂在每次开合跳转换同时,左右手轮...

马甲线原来这么好练,也太太太简单了吧……

然而,纯靠自己运动,难坚持不说,卷腹、仰卧起坐动作不到位,还容易伤身……其实健身的时候除了管住嘴、迈开腿,也可以偷个小懒,找合适的工具来“帮帮忙”~比如说这个,号称“坐享小蛮腰”的——TechLove健腹腰带这「练腰神器」用过的都后悔了……后悔用晚了!

腰围从75cm到65cm,2个月练出马甲线,我是怎么做到的?

小编的腰围从75cm到65cm,两个月练出了马甲线,我是怎么做到的?首先你要知道一点,练腹肌跟减肚子是两回事,你无法通过腹肌训练减掉腹部赘肉,同时练出马甲线腹肌身材(www.e993.com)2024年11月18日。如果你的体脂率超过20%,多余赘肉会覆盖住腹部,你再努力进行腹肌训练都无法练出马甲线、腹肌。如果你的体脂率低于20%,那么,稍加努力就很容易练...

腰痛康复的“三大必练动作”

卷腹(Curl-up)与标准的腹肌练习(standardabdominalcrunchexercise)相去甚远。同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯曲。弯曲腿的脚着地...

日本变态“抽脂带”,戴25分钟≈卷腹368次,再见了啤酒肚

新升级3D环绕按摩区,让肌肉往中间靠往中间收按摩范围扩大约45%,拥有5大按摩区域,腰腹各个肌肉群精准刺激。说说我的真实体验:戴上后,会感觉到一阵阵微电流,持续有节奏地刺激腰部两侧的深层肌肉。我每次都会开到最大档位,用完一回合,腹部又酸又麻又累,像是做了几百个卷腹一样,肚皮上都是汗,超炸超燃!

常吃这 4 类食物的人,肚子最容易长肉!试试这几个动作减掉大肚腩

梨肚:腰细,下腹赘肉多,像个梨受到雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积,多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜。减肚腩除了注意吃,还要会动对腹部进行减脂,一要坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动;二是适当增加腹部练习,推荐以下7个动作:...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作|仰卧起坐|腰椎|腰椎间盘突出...

对身体有益的前屈动作,前提是躯干处于中立位,这时候在做前屈动作时腰椎不会受力。但问题是,如果能有意识的保持中立位,那也就不会腰间盘突出了。实际上具有腰间盘突出症状的病患进行前屈动作时,往往会无意识的由中心位转变为踏腰或者拱背,从而积压腰椎,加重病情。