最新研究:多吃主食,真能减肥!

主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

简单理解就是,相比于吃大米,吃馒头面条等面食的人,好像,确实,可能……更容易胖一点。科学家们分析,这可能与大米、小麦的成分,不同主食的热量,以及膳食搭配有关。种种原因叠加,造成了吃面食比吃米饭更容易长膘。米饭搭子面食搭子图片来源:站酷海洛难道这就要与馒头、拉条子、肉夹馍……告别了吗?其实,无...

减肥吃了不会胖的主食

核心提示:减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。这些食物中富含膳食纤维,能增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少对其他高热量食物的需求,有助于维持正常体重。除了上述提及的食物外,荞麦、玉米等也属于低GI食物,其碳水化合物消化...

“一吃主食就胖”的体质,真的存在吗?

它们多多少少都跟肥胖有关系,属于「肥胖易感基因」,某些特定的突变还会让人更容易胖。基因对于食欲的影响,可能也是你没想到的。主食瘾更大也是天生的你有没有发现,你和身边的朋友有着不同的「主食瘾」?有的人对高碳水食物的上头程度,根本刹不住车。不吃大米白面真的活不下去,吃饭时会不由自主地选择高...

主食怎么吃才健康

众所周知,主食吃多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。近年来,一些减肥人士将主食视为肥胖的罪魁祸首,鼓吹不吃或少吃主食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗?“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

一旦恢复正常饮食,随着糖原的重新储备、水分保留,体重会迅速反弹,但失去的肌肉很难长回来,且反弹以后的体脂率可能会比原来更高(www.e993.com)2024年11月18日。主食应该怎么吃?虽然碳水重要,但是并不意味着可以猛干饭,如果整体的能量摄入超过你的需要量,不管是多吃了碳水也好,多吃了脂肪也罢,都会让你长胖。

当心!这些减肥食物越吃越胖

吃多了也会胖的蔬菜1、各种豆类,比如蚕豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆虽然都是蔬菜的,但它们和红豆、黑豆、绿豆一样,主要成分都是碳水化合物,是很好的主食替代物,吃的太多也会阻拦减肥哦。2、各种粗粮。土豆、玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜,很多人会把它当作配菜,但其实他们和各种豆类一样,主要是碳水化合物,属于主...

主食一换,癌症死亡少一半?2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!

大量吃精制碳水,短时间内血糖急剧升高,刺激胰岛素大量分泌。时间一长,更容易产生胰岛素抵抗、血糖升高,引发糖尿病。②高血脂胰岛素抵抗发生后,大量碳水化合物在肝脏转变为饱和脂肪酸,合成甘油三酯,引起高血脂、肥胖、脂肪肝等。③高血压在对北京房山区张坊村历时10年的饮食干预课题中,研究团队发现:精白主食吃太多...

【科普先锋】新年这样吃不会胖

二、节日体重增加的原因吃的多(选择多、聚餐、分量大、食物热量高),动的少三、春节吃好不胖的妙招01三餐规律,会选零食。规律的饮食可以让身体不至于饥一顿饱一段,减少对身体激素的影响,因此三餐规律是不会让人发胖的,春节期间吃零食才是体重增加的关键。各种美味的网红零食大多以精致糖、油为主要原料,热量密度...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

多运动。需要贯彻全生命周期的是营养加运动,只有在运动状态下,肌肉的所有功能才能得到最大地演绎和发挥,而且肌肉跟能量代谢有密切的关联。4大常见减肥误区包括啥陕西省人民医院临床营养科张金医生向记者讲述,在日常门诊中,经常会遇到一些肥胖患者的各种小问题,比如有人为了减肥,会坚持不吃晚饭、不吃主食,“这都是非...