最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水,一般不会导致脂肪生成网上一说减脂,一股脑都说要控碳,导致大家对于碳水有潜意识的恐惧;但美国饮食协会汇总了200多项研究发现,高碳低脂饮食质量高,但热量很低。图源:文献就像多胎家庭的父母总会偏心一样,身体消耗能量也会优先分解碳水来供能,而不是蛋白质和脂肪。著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明...

为什么不吃米饭、包子后,体重会咔咔下降?

肌肉是身体的耗能组织,如果你在减肥的过程中不吃主食,身体一开始减掉的是水分、肌肉,这样是无法真正瘦下来的,还会降低基础代谢值,变易胖体质。想要健康的瘦下来,并且不吃主食,而是要少吃主食。只有满足身体所需的碳水能量,身体才能更加高效运转,健康的瘦下来。建议,每天的主食摄入量比平时降低20%-30%左右即可,...

好碳水VS坏碳水,选对吃出健康,选错吃出肥胖

结果表明，在4年期间，以上5类饮食模式中，第1、第2和第5类低碳水饮食模式与体重增长更快相关。而第3类植物源性低碳水饮食，每增加一个五分位数，体重减少0.03公斤；第4类健康的低碳水饮食，每增加一个五分位数，体重减少0.36公斤。研究人员表示，减肥不能只看碳水的“量”，碳水的“质”同样重要，从低质...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!01这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,《细胞代谢》期刊上的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。为期4个月的实验后,研究发现,与对照组相...

减肥期间吃木薯淀粉会胖吗

如果在减肥期间过量食用木薯淀粉,则可能会导致热量摄入过多而转化为脂肪储存,引起发胖。需要注意的是,虽然木薯淀粉本身并不会直接导致发胖,但其碳水化合物含量较高,在减肥期间仍需适量摄入,并配合合理的运动计划以维持健康体态。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

但它真的是减肥好帮手!多项研究发现,减肥期间在食物中添加坚果,减重效果和BMI下降幅度都更显著(www.e993.com)2024年11月28日。这是因为——坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平...

“减肥神药”别乱吃,不吃碳水易伤身!医生提醒→

刘长勤告诉记者，该药减重效果因人而异，有的人用药期间减重效果很好，有的人效果不明显甚至一点都没减。70%的人停药后体重会反弹。低碳水饮食可能适得其反提到减肥，很多人首先想到的是少吃碳水化合物。厦门大学附属中山医院营养科林立群主治医师提醒，每个人肥胖原因、身体状况不同，要经过专业评估，才能找准适合...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配...

吃不胖的碳水真的有吗? 甜心教主教你选

“人是铁,饭是钢”,充分说明了主食在三餐中的重要性。然而,随着低碳水、戒碳水等饮食方式的流行,主食似乎变成了洪水猛兽,一遇到减肥控糖场景,马上就被大家踢出饭桌。但并不是所有碳水都代表着罪恶,怎样与碳水和解、怎样吃饱不胖,甜心教主JenniferAniston教你选。

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

减脂餐是一种饮食搭配,它不等同于减肥药,吃了不能“药到病除”。不论是把减脂餐当作加餐,还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。误区二:“减肥食物”=越吃越瘦有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要擦亮双眼。