喝水都胖?两类食物可辅助改善“胰岛素抵抗”,帮你形成易瘦体质

其实,你的易胖体质可能不是自己的问题,而是因为你体内出现了胰岛素抵抗。胰岛素是一种促使细胞吸收葡萄糖的激素。简单来说,胰岛素是负责在体内运送糖的,它会把糖送到大脑、肌肉、器官的细胞中,提供必须的能量。如果细胞的能量够了,不需要多余的糖,那么胰岛素还会帮助人体把糖储存成脂肪。但是如果存在胰岛素抵抗,胰岛...

“知食”就是力量 | 这种水果油很大,但却能帮助女性减肚子,真的...

可能有人会担心高热量的牛油果吃了会不会让人长胖,其实我们经常能在减脂餐中见到它的身影,看起来清新又有食欲。虽然从热量上看,牛油果确实不是可以减肥的主,但牛油果具有高膳食纤维和高脂肪的特点,具有明显增强饱腹感的作用,在控制食欲上会有些帮助。并且,2021年美国营养学杂志上发表了一项关于吃牛油果和腹部肥...

体检查出轻度脂肪肝?想要逆转需要做到这几点

也一样会加重脂肪肝。2.多吃膳食纤维蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。总之,膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。3.规律运动脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动(如慢跑、快走、游泳)。每周2次力量训练。注意:中等强度是指运动时稍有劳累,可说...

减肥吃红萝卜会胖吗

核心提示:减肥期间吃红萝卜一般不会长胖。红萝卜中含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度,增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入;同时其含糖量较低,在体内代谢较慢,产生的能量也较少,因此通常不会导致发胖。但需注意的是,如减肥期间吃红萝卜一般不会长胖。红萝卜中含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度,增加饱腹感,减...

怎样吃才不胖?《全民健康大会》带您一起“吃出健康”!

专家提示,最健康、不容易发胖的进餐顺序是“蔬菜——肉类——主食”。蔬菜富含膳食纤维,热量低且不好被消化,先吃蔬菜让胃有一定饱足感,可以减少其他食物的摄入量。第二步吃肉类,让优质的蛋白质还能赶得上消化的时间。最后再吃主食,减少精制碳水摄入。按这个顺序吃饭,更不容易发胖。

不做“小胖墩”系列之八 | 粗杂粮和膳食纤维的奥秘

膳食纤维的健康益处膳食纤维是粗杂粮的重要组成部分,分为可溶性与不可溶性两类(www.e993.com)2024年11月28日。可溶性膳食纤维能在肠道内形成凝胶,延缓食物的消化吸收,增加饱腹感,从而减少食物摄入量。不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,促进体内毒素的排出。因此,膳食纤维的充足摄入不仅有助于体重管理,降低胆固醇水平,减少心血管疾病的风险...

膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善便秘

亚麻籽油是通过压榨或浸出工艺从亚麻籽中提取的油,其优势在于富含α-亚麻酸,且纯度较高,易被人体吸收。但亚麻籽油作为纯油形态,不容易保存和携带,而且长期大量食用可能导致油脂摄入过多,增加肥胖风险。2.亚麻籽亚麻籽的优势在于其完整的结构,尤其是亚麻籽壳上富含的营养物质,如膳食纤维和木脂素,对改善便秘、促...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

不仅膳食纤维丰富、蛋白质含量高、矿物质含量能打,搭配好了还有控重的效果。但其实,燕麦身上还有一个好东西。它的营养更加精华,控重效果也更好,你可能压根没吃到——燕麦麸皮真心建议吃起来麸皮到底是个啥?说白了,它就是一种在燕麦壳里、包裹着燕麦谷粒的薄薄的皮。

竟然越吃越胖,没想到你是这样的蔬菜!这个锅蔬菜可不背

首先,蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质及多种植物化合物。每日应当摄入足量的蔬菜,我国居民膳食指南推荐每天每人应吃300-500克,品种最好达到5种以上。其次,挑选蔬菜重“鲜”重“色”。新鲜的应季蔬菜水分含量高、营养丰富,宜多选择。深色蔬菜通常较浅色蔬菜营养素含量更高,应占蔬菜摄入总量一半以上。

【科普营养】“饺子”热量高吗?吃几个不长胖?

对于大部分饺子来说,馅中的蔬菜仅仅起到提味和辅助作用,加的并不多,所以蔬菜和蔬菜提供的膳食纤维含量也较少。即便一顿吃了一大盘饺子,也没有几口菜。另外饺子的含钠量高,为了让馅料鲜美,和馅时会加入不少盐和酱油,还有的饺子会加入虾皮,一个饺子钠含量轻轻松松就能达到100mg以上,一顿饺子很容易就达到了全...