有氧运动多久才能消耗脂肪?

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保：有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪这种观点不科学。这是运动量的问题，只要运动，就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗...

这个运动组合最「延寿」!每周4小时就管用

每周0~75分钟中等强度有氧运动+>150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与全因死亡风险降低50%相关。每周150~225分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与心血管疾病死亡风险降低70%相关。每周>300分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与癌症死亡风险降低56%相...

有氧运动没瘦停运动会胖吗

核心提示:有氧运动没瘦停运动会胖。有氧运动没瘦停运动会胖。有氧运动能够提高人体新陈代谢水平,改善心肺功能,促进血液循环,增强肌肉力量,从而达到减肥的目的。而停止运动会导致身体逐渐适应较低的活动量,新陈代谢率降低,能量消耗减少,容易造成能量积累,进而转化为脂肪存储起来,导致体重增加。如果在进行有氧运动...

有氧运动完吃蛋白质吗会胖吗

核心提示:有氧运动后可以适量食用蛋白质食物,通常不会引起发胖。有氧运动后可以适量食用蛋白质食物,通常不会引起发胖。有氧运动有助于消耗体内多余的热量,促进脂肪燃烧,而蛋白质是构成人体的重要物质基础,可参与机体新陈代谢过程。适量摄入蛋白质并不会影响减肥效果,反而能为身体提供必需的营养素,支持肌肉修复与生长。

为什么说过度有氧运动会越练越胖?

在追求健康和美好身材的过程中,有氧运动一直被视为不可或缺的一部分。它有助于燃烧脂肪、增强心肺功能,为我们的健康打下坚实的基础。然而,近年来却出现了一种观点,认为过度有氧运动会越练越胖。这究竟是怎么回事呢?过度有氧运动之所以可能导致体重增加,主要原因如下:...

你踩雷了吗?绿瘦盘点无效减肥的四大表现

只做有氧运动,忽视力量训练是很多减重人士容易步入的一个误区(www.e993.com)2024年11月5日。其实,力量训练对于减肥来说同样重要。有氧运动确实能够消耗大量的热量,但它主要消耗的是脂肪和糖原。力量训练则能够增加肌肉量,提高基础代谢率。肌肉是身体的“燃脂机器”,肌肉量越多,越可以帮助身体消耗更多的热量。所以,如果只依赖有氧运动而忽视力量...

这两种男性疾病最易共生!专家支招如何防治

多做有氧运动良好的运动习惯有助于男性健康现代人的绝大多数时间都是以坐卧为主，而久坐及缺乏运动等不健康的生活方式也是男性健康疾病，如ED的风险因素之一。一项研究表明，经常运动的中青年男性比缺乏运动的中青年男性，具有更好的勃起功能、夫妻生活以及更高的满意度。良好的生活习惯（如戒烟戒酒、适度运动及...

“长期运动”对外貌的改变有多大?看这几组对比图就懂!差别太大

经常运动的人都会发现,某些有氧运动,如跑步、跳舞和有氧健身操,能提高肌肉强度和柔韧性,从而增加皮肤的弹性和紧致度。运动时,身体血液循环会加速,有助于改善皮肤的新陈代谢和再生能力,使皮肤更加健康、红润。加班、压力大很容易出现爆痘、肤色暗沉等肌肤问题,而运动有助于释放内啡肽等化学物质,这些物质能够减轻压...

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

在运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而抗阻运动则消耗糖。因此,对以减脂为主要减肥目的的人,建议以有氧运动为主;对本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的人,建议以抗阻运动为主。(图片来源:微信公众平台公共图片库)抗阻运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性担心自...

运动抗衰实锤!日本研究:多做这两种运动,可显著改善身体衰老

该研究对久坐不动的健康日本中年女性进行了16周的随机研究,并测量了受试者训练前后血液样本内各种因子的循环水平。同时还将血浆样本加到正常人原代真皮层纤维细胞内,对相关基因的表达进行了定量分析。结果发现有氧运动可显著降低体重和身体质量指数,让峰值摄氧量增加;阻力训练干预则会显著增加瘦软组织质量、1次重复最...