假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

节食减脂,可能越减越胖如果假期不小心吃多了,又该如何科学减脂?王霞介绍,想要减脂,千万不能不吃,机体的自我保护机制,会使机体处于“饥荒”状态,导致机体的基础代谢率降低,所以通过节食减脂的人会发现,即使恢复到与减肥前同样的热量摄入,会吸收更多、变得更胖。很多人觉得,不吃饭或者不吃碳水就能瘦,王霞告诉现代快...

每天坚持这样吃早餐,寿命延长10年!肠胃和免疫系统也在变好!

坚果、种子(如亚麻籽、奇亚籽)、鳄梨都是优质脂肪的来源,它们不仅能提供必要的脂肪酸,还能增加饱腹感,让早餐更加美味。坚果富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和多种抗氧化物质。你可以选择一些无盐、未加工的坚果,如杏仁、核桃或巴旦木,作为早餐的零食或添加到燕麦、酸奶中。实践出真知:一个理想早餐的示例...

为什么中医建议大家吃亚麻籽油?

懂烘焙的小伙伴可以把烘焙时用的油换成亚麻籽油,做出来的糕点更加健康,也不用担心发胖~还有不少人有直接喝一小口的习惯!某书上可以找到很多人都说这么吃的。或者拌酸奶吃也很容易吸收!可网上很多人说亚麻籽油不好,其实是根本没捋清它的吃法!市面上某些亚麻籽油的烟点只在107℃左右,只适合用来凉拌菜。...

【科普营养】吃健康月饼or健康吃月饼?关键是这几点!

比如用燕麦荞麦藜麦等富含B族维生素的全谷杂粮替代一部分面粉,用芝麻核桃亚麻籽等富含维生素E和必需脂肪酸的植物油籽替代一部分起酥油,用黑葡萄干蓝莓干等花青素丰富的水果干等替代一部分糖,的确能够改善月饼的营养价值。对健康人来说,即便是普通月饼,油多一些,糖多一些,一年吃一次也不会带来多大的麻烦。不过...

猪油真的很营养吗?什么人适合吃猪油?

三是对体重的影响。无论什么油,吃多了都会长胖。肥胖状态本身就会促炎。所以中国居民膳食指南提倡国民控制烹调油的总量,并增加运动,预防肥胖。问题5:猪油比植物油更有利于预防心脏病吗?答:不一定。是否能预防慢性疾病,要看我们的膳食平衡。包括能量平衡(影响胖瘦),也包括各类脂肪酸的平衡。

控制饮食能否让腰腹的赘肉减掉?

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪(www.e993.com)2024年11月8日。吃合适的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加...

更年期如何调理,吃什么

核心提示:更年期症状可以通过饮食调理来缓解,适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、绿茶和坚果等食物有益。但需要注意的是,食物并不能替代药物治疗,若症状严重或持续,应及时就医。更年期症状可以通过饮食调理来缓解,适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、绿茶和坚果等食物有益。但需要注意的是,食物并不能替代药物治疗,若症状严重或持续...

花生油、玉米油、橄榄油…...哪种更适合你?

对于平时吃海鲜类比较少的人群,适当地吃亚麻籽油会有效补充n-3脂肪酸;对于三高人群,可以在橄榄油、茶籽油、稻米油、花生油、玉米油、亚麻籽油这几类油中换着吃。其中丰富的脂肪酸和微量的营养素对预防心脑血管疾病都是有帮助的。3.每日油摄入量:25—30克...

猪油、花生油、玉米油……到底哪种油更健康?

对于平时吃海鲜类比较少的人群,适当地吃亚麻籽油会有效补充n-3脂肪酸;对于三高人群,可以在橄榄油、茶籽油、稻米油、花生油、玉米油、亚麻籽油这几类油中换着吃,其中丰富的脂肪酸和微量的营养素等都是对预防心脑血管疾病等有帮助的。3.每日油摄入量:25—30克...

猪油对身体到底是好是坏?5个关于猪油的真相,你一定要知道!

猪油比植物油更容易让人发胖吗?如果按吃同样的量来比较,猪油和花生油、玉米油、橄榄油等相比,让人发胖的力量并不更大。1克烹调油,约等于1克脂肪,约等于9千卡的热量,无论荤油素油都一样。很多人以为植物油不会促进发胖,日常完全不控制用量,结果就是吃进去过多的热量,对预防肥胖是非常不利的。