今天起,吃早餐请调整一下

高碳水食物,能量消耗快,易导致血糖升高。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。合格的早餐什么样?早餐的食物种类越丰富越好,一份合格的早餐至少要包括以下这三部分:优质碳水、优质蛋白质和蔬果。优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜...

50岁以后,多吃碳水能降低生病率!做好三点,健康吃米饭!

张医生耐心地为李大爷解释道:"首先,我们要明白,'多吃碳水'并不意味着无限制地吃。适度增加碳水化合物的摄入确实可能对中老年人有益,但前提是要选择优质的碳水化合物来源,比如全谷物、蔬菜、水果等。其次,我们还要考虑个人的身体状况和生活习惯。"李大爷若有所思地点点头,问道:"那么,像我这样的中老年人,应该如何...

健身时最适合吃的 6 种优质碳水

如果是以减脂为目的,每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量,从而达到减脂的效果。70公斤的人每天大概就摄入140-210g的碳水。想要增肌的同时减少脂肪的堆积,我们要选择优质碳水,下面这几种碳水适合健身的人吃,看看你吃对了吗?1、糙米10...

低碳水化合物减肥法

研究人员发现,人们采用低碳水化合物减肥法,腹部深层脂肪更容易减少,加上远离精制糖、淀粉等更会加快减肥效果。低碳水化合物减肥法就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪...

多吃主食,真能减肥?

吃,是一件很个人的事情,每个人都有自己的习惯和口味,甚至身体对营养物质的吸收代谢也会有差异。不存在一种减肥方案,对所有人都有效且好坚持。最开头的实验,并不是从一个极端到另一个极端,而是要找到更适合的营养搭配,更是要验证一个观点——30年前,中国的超重和肥胖率极低;而随着饮食习惯往限制碳水的方向...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

我们都知道,吃主食多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖(www.e993.com)2024年11月24日。那么,长期主食吃不够有哪些危害?1.代谢紊乱如果长期不摄入主食,碳水化合物摄入不足,机体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,这样会给机体带来一定的副作用,比如说代谢紊乱。并且,通过脂肪来给身体供能还会产生酮...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。2.增加心血管疾病风险:长期摄入油腻食物会增加胆固醇水平,增加患心血管疾病的风险。

吃优质碳水 减肥又延寿

近日,美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究显示,摄入优质碳水化合物可减少中年时期体重的增加。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。研究人员分析了美国3项大型研究,共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在65岁...

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

碳水化合物让人又爱又恨,吃多了怕胖、影响血糖,吃少了又浑身没劲,还会心情不好。近期,美国哈佛大学研究团队发表的一项新研究称,“低碳水饮食”有助于减肥,但有个条件:碳水的质量至关重要。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷什么是优质碳水?如何科学吃碳水?

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

食物中碳水化合物的质量比数量更重要。水果、蔬菜和全麦食物中含有健康的碳水化合物,以及纤维、抗氧化物质和基本维生素;这些都会能为跑步注入能量和促进健康。这些食物中的矿物质,还能让你远离慢性疾病。作为跑者,在你每日食物的构成中,优质碳水化合物应当占到55-65%的比重。