吃饭避开“发胖时刻”,牢记6点,让你轻松控体重!

一是因为酸奶中含有优质蛋白和一定的脂肪,《中国营养科学全书》中指出,在提供等量可利用碳水化合物前提下,在饮食中增加蛋白质可刺激更高的胰岛素应答,脂肪有助于延缓胃排空,有利于降低食物整体的升血糖数值。二是因为酸奶属于发酵食品,通过发酵改善肠道菌群的组成,从而影响到血糖的代谢。另外,酸奶中支链羟基酸类代谢物...

健身达人也会不吃早餐?原因很简单

研究发现,许多人对早餐的理解过于简单化,甚至高热量的早餐也被误认为是减肥利器。事实上,无论是传统的中国米粥烧卖,还是欧美的华夫燕麦,许多早餐食品都含有大量碳水化合物和高热量,与人们想要减肥的目标背道而驰。早期一些早餐食品品牌为了推广自身产品,借助赞助的科学研究来推崇早餐的益处。尤其是美国的麦片品牌,...

成年人的世界没有容易的事,除了发胖

碳水化合物是人体的必需品,为我们提供主要热量,节食虽然能在短期内减轻体重,但是一旦饮食恢复正常,体重会快速地反弹。过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降。让人出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状,严重的甚至还会患上厌食症。误区三:无糖饮料,达到减肥目的“无糖饮料”鼓吹含热量很低,但这些饮料往往会...

减肥吃板栗会发胖吗

减肥期间吃板栗是否会发胖取决于每日总能量消耗与摄入之间的关系。板栗是一种高碳水化合物、中等脂肪含量的食物,其淀粉含量较高,在体内可转化为葡萄糖被人体吸收利用。如果当日除了板栗外还摄入了其他高热量食物,且没有进行足够的运动来消耗这些额外的能量,则会导致发胖;反之则不会出现这种情况。若在减肥期间食用板...

最新研究:多吃主食,真能减肥!|脂肪|粗粮|减脂|碳水化合物_网易订阅

著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明:大多数多余的碳水化合物会被储存为糖原,只有1%～2%的碳水化合物会转成脂肪。吃碳水长胖的锅,咱不背。一会说要少碳水,一会说要多吃减肥到底该怎么吃?吃,是一件很个人的事情,每个人都有自己的习惯和口味,甚至身体对营养物质的吸收代谢也会有差异。不存在一种减肥方案...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多(www.e993.com)2024年11月29日。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物!

当说起谷物时,很多人会把其和碳水化合物画等号,认为碳水化合物是肥胖的元凶,谷物对人体一定不好。其实,谷物长久以来都是我们膳食中的重要组成部分,认为谷物是现代社会肥胖根源的说法是不能成立的。首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于...

央广营养课|让人悄悄变胖的“健康食品”

1、无糖糕点：专家指出，无糖糕点虽然不添加额外的糖分，但它们仍然含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物在消化过程中会转化为葡萄糖，导致血糖升高。因此，即使是无糖糕点，也应该适量食用。此外，无糖糕点中可能含有其他添加剂或高热量成分，因此在选择时应仔细查看成分表，选择更为健康的替代品，如全谷物制品等。2、...

【透视社·全民健康】无糖糕点、轻食沙拉酱?当心让人悄悄变胖的...

据媒体调查,某一款凤梨加苹果汁,每100毫升,能量是214千焦,碳水化合物是12.3克。但同样100毫升,可乐的能量是180千焦,碳水化合物是10.6克。也就是说,这样的果蔬汁,热量和碳水化合物都比可乐要高。想要靠光喝果汁来减肥,可能会越喝越胖。有人会说,如果我自己动手榨果蔬汁,真材实料没有添加,是不是会比卖的果...

运动后半小时内进食会变胖是真的吗?真相其实并非如此

运动后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有助于恢复能量,并为肌肉提供必要的养分。研究表明,运动后30分钟内摄入适量的蛋白质和碳水化合物,可以有效促进肌肉的修复和生长,这对于增肌减脂的人群尤为重要。因此,如果选择适当的食物,合理补充营养,不但不会让你发胖,反而会更好地帮助你达到健身目标。