为什么长期健身的人,身材却变虚了?实话实说
你要知道,健身是为了改善肥胖,保留住肌肉,我们要做到科学健身,不要拼命的刷健身时长,大部分人一周保持3-5次锻炼就足够了,每次时间控制在90分钟以内,才能有效强化体质,远离肥胖困扰,塑造紧实的身材线条。我们可以从低强度的负重训练开始,结合适量的有氧运动,慢慢熟悉动作标准跟健身强度后,再根据自己的身体情况考虑增...
长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的
过度的有氧运动,抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化,过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快,端粒当然越来越短,有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长,其实实质却是在更快衰老。这也就是说,案例中的张大哥以及其他长期坚持跑步的人,之所以会出现身体衰老的现象,很有可能是由于运动强度过大、...
身体肥胖四肢瘦
身体肥胖四肢瘦核心提示:身体肥胖四肢瘦可以考虑采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术等方法来改善。如果体重问题持续存在或对日常生活造成困扰,建议咨询营养师或医生以获取专业指导。1.饮食疗法饮食疗法通过调整食物摄入量和身体肥胖四肢瘦可以考虑采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术等方法来改善。如果...
为什么别人运动后变瘦,我却没变化?
长期处于压力、焦虑、抑郁等情绪状态下,人更容变胖。锻炼时身体会释放内啡肽,这是一种让人产生欢快感的物质,能帮助改善情绪,让你更加乐观、精力充沛,同样有利于减肥。为什么坚持锻炼却没瘦很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果,有的甚至还可能增重。西安体育学院教授苟波提醒,不妨回想下自己的运动过程...
转呼啦圈能减肥瘦腰吗?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。适当的运动时长:...
身上有这3个特点的人,可能就是“长寿体质”,赶紧对照一下!
云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰2022年在接受健康时报采访时指出,正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏,防止跌倒时损伤内脏,但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常(www.e993.com)2024年10月15日。此类肥胖就是腹型肥胖、内脏性肥胖。⑧赵杰医生建议,控制腰围、减掉内脏脂肪的方法要多运动,每天至少运动半小时。内脏脂肪...
中国成人肥胖指南
6肥胖症的干预6.1干预原则6.2干预策略与措施6.3肥胖症防治流程6.4高危个体的处理6.4.1合理安排饮食6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者...
不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易……
吃得多了,运动还少了,能量就更不能消耗掉,也就更容易长胖了。年龄越大,肌肉流失,代谢率下降随着年龄增长,人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10%~15%的肌肉在20~50岁之间流失。肌肉量直接决定人的基础代谢,肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗,能量代谢速度也会...
82岁国医大师“身强体健”,长寿的秘诀不靠多锻炼,而是坚持6件小事
熟食主义会导致营养缺乏“素食主义不含油脂有益身体健康,我们应该少吃甚至不吃荤食”这句话是真的吗?当然不是,素食虽然可以提供我们很多维生素以及其他的一些元素,但是容易造成我们的营养摄入不均衡而引发身体上的不良反应,比如贫血,缺钙等。老年人想要长寿,“多运动”是好事吗?多运动能延长寿命?《世界卫生统计...
腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿
????有些人明明不胖,但就是大腿粗,常常羡慕别人拥有又细又长的腿。尽管尝试了各种减肥方法,其他地方都瘦了,但大腿却没瘦,让人非常苦恼,甚至因此产生了自卑情绪。然而,实际上完全没有必要。如今越来越多的研究证实:大腿粗才是“宝藏身材”,对身体来说腿粗反而是一件好事,或是长寿候选人!