吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

有研究对比米饭和面食爱好者的差异发现,爱吃面食的人,更容易长胖!健康时报资料图吃面食的人,确实更易发胖2022年发表在《营养素》上的一项研究发现,在男性群体中,相较于更倾向于吃面食的人群而言,经常选择米饭作为主食者其全身性肥胖及中心性肥胖的风险显著降低。而对于女性而言,虽然整体肥胖差异不明显,但在腹...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

很多人喜欢拿玉米当饭吃,觉得吃玉米管饱还是粗粮,就连很多有妊娠糖尿病的孕妈妈也都觉得吃玉米可以控糖,结果想减肥的人吃了玉米之后没多久就饿了,根本撑不到下一顿饭;想控糖的人也发现吃玉米“不太行”,明显没有吃燕麦和糙米饭控糖的效果好。说好的杂粮控糖控体重呢?到底是自己不给力,还是玉米不咋地?今天...

吃一辈子白米饭,都不知道的健康和身体秘密

这种现象在长期食用中可能引发糖尿病、肥胖等代谢疾病。研究表明,长期食用高升糖指数的食物,可能会增加胰岛素抵抗的风险,从而影响健康。二、糙米的优势1.营养成分的丰富性糙米保留了外层的米糠和胚芽,富含营养成分。每100克糙米中,大约含有2.5克的膳食纤维,丰富的膳食纤维有助于促进消化、增强饱腹感,并有助于控...

糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>

糖化终产物(AGEs)被认为是衰老的潜在加速因素,会伤害血管、皮肤、骨骼以及多种脏器,进而促进衰老和慢性疾病的发展。饮食控糖的粗略之一,就是优先选择低GI的主食。杂粮豆就是非常不错的低GI主食,不论是单独吃,还是和其他高GI食物搭配降低整体GI,都是非常不错的。从数据来看:糙米饭,GI值是87,属于高GI;某品...

入冬后多吃杂粮,分享5款杂粮饭,营养又顶饱,不用菜都能吃2碗

杂粮的种类很多,我们可以自由搭配,今天和大家分享5款常见杂粮饭的做法,杂粮不会硬,出锅后闻着非常香,不用配菜也能吃2碗,喜欢的朋友可以试试!一、高纤杂粮饭这款杂粮饭基本包含了日常生活中常见的几款杂粮,是日常杂粮饭的首选;原材料大米150g、黑米20g、红米20g、糙米20g、燕麦米20g、糯米20g...

减肥吃糙米饭好吗

核心提示:减肥期间吃糙米饭有一定的好处(www.e993.com)2024年11月15日。减肥期间吃糙米饭有一定的好处。糙米中富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入;此外,其还含有一定的碳水化合物、蛋白质等营养成分,可为机体日常活动提供能量。但需注意适量食用,以免引起消化不良。若出现不适症状,应及时就医治疗。

小碗菜万能点餐公式+ 15天小碗菜搭配,天天吃都不胖人

▲370克白米饭▲323克紫米饭▲334克糙米饭这个米饭量,即使是不减肥的男性吃,量也太大。中国居民膳食宝塔,推荐每天吃的谷类上限(生重300克),就是不需要减肥的男性的量,300克大米焖的稍微软一些,大概是780克,平均到每顿也才260克,所以小碗菜的米饭,不需要减肥的男性吃,量也太大。

明星减肥最爱的10种食材,一日三餐照着吃,营养够,还不胖人

4、糙米饭糙米是含有皮层、糊粉层和胚芽的米,和我们平时吃的精米不同,糙米虽然口感差一些,但营养元素比较全面,不仅仅是碳水化合物,而且富含大量的纤维素,对控制体重的人非常友好。5、彩椒彩椒每百克热量大约是19千卡,彩椒不是转基因农产品,是天然的颜色,有绿、红、黄、紫、橙等多种颜色,因果皮中的叶绿素...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

2、红米的外壳比较坚硬,浸泡的时间要稍微久一点,大米、红米、糙米清洗干净之后,浸泡2小时;3、浸泡好之后,把红薯去皮切成块,一起清洗一遍,放进电饭锅,红薯不要切开过早,会氧化变色,加入和平时煮饭差不多的清水用量,选择“煮饭键”,等它煮好;4、煮好装碗,好吃有营养的红米糙米红薯饭完成;...

500大卡能吃多少,你知道吗?没有对比就没有伤害

你知道吗,500大卡究竟能吃多少呢?如果没有对比,我们可能永远无法真正体会到其中的伤害。1、100g糙米饭的热量是130大卡左右,一碗米饭是150g,热量是195大卡,500大卡相当于是不到2碗半糙米饭的热量。2、100g红薯的热量是75大卡,500大卡相当于是667g(大概一斤半)红薯的热量。