“伪粗粮产品”你踩坑了吗?吃了又胖又升血糖
多数“粗粮饼干”“全麦饼干”的配料表上,排第一位的原料仍然是小麦粉,全麦粉在后面,添加量很少,或者只是加了点麦麸,纤维含量并不多。而且,为了改善饼干口感(酥性),需要加入起酥油(棕榈油)或者植物油来制作。因此,“粗粮饼干”就是披着“全麦”外衣的高碳水、高热量零食。我们不建议作为早餐,或者作为零食吃。
膳食纤维号称“第七大营养素”,这些过人之处你知道吗?
2013年的一项研究发现,每天吃含有麦麸的早餐,持续2周,可以改善胃肠功能,缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。·西蓝花西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中,健康人群每天吃20g生西兰花,4周后,研究人员发现,吃西兰花的人排便更顺畅,极少...
大体重减脂饮食麦蔻
1、粗纤维食物:麦麸中含有丰富的膳食纤维,吃适量的麦麸可以增加饱腹感,能够减少其他食物的摄入,从而可以帮助减肥,但是不能吃太多,以免摄入过多引起腹胀、腹痛等不适;2、低热量食物:大体重减脂饮食还可以吃一些低热量的食物,主要是一些粗粮,比如燕麦、藜麦等,里面的热量比较低,吃了之后不会导致热量过多,也不会导...
燕麦的热量挺高的,如果早餐添加燕麦片会长胖吗?
人减肥的确不容易,但长胖可也没那么轻松,如果真的是早上喝点燕麦片就长胖,对我们来说去体验食物的乐趣可太不容易了,干脆也别喝牛奶别吃鸡蛋了,也不要想着偶尔想吃点蛋糕,想喝被奶茶,想整顿火锅,想聚顿烤肉的事了。燕麦也不是什么可怕的食物,它脂肪含量较低,虽然碳水化合物含量高,但只要我们适量添加,并不影响...
这个不起眼的食材,脂肪看到就想逃!早餐多吃它,麦香浓郁不怕胖
燕麦麸中蕴含的膳食纤维,会吸收大量水分,体积膨胀,带来高饱腹感。冲上一杯燕麦麸,不一会儿杯底的燕麦麸就膨胀成大半杯,它遇水最多可以膨胀25倍,在肠胃中缓慢消化,很长时间都不会再有饥饿感。冲泡前后1包30g早餐冲一杯一上午都不会饿,而且1包碳水还不到16g,和一个苹果差不多,虽然饱腹但是却不会增加...
吃小饼干吗?香酥、不怕胖的那种!
吃起来才不会有粗粮那种剌嗓子的刺痛和噎吼感纯粗粮高饱腹作为一种健康饮食习惯“多吃粗粮”也早已深入人心在饮食中适当增加粗粮可以补充膳食纤维防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等小阿惹经过科学研究配比采用富含膳食纤维的燕麦苦荞、黄豆、麦麸、芝麻等多种粗粮...
吃麦麸对健康有利,那自家磨的麦麸可以当主食吗?
2、可有利于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病麦麸皮中丰富的膳食纤维,能量密度较低,可使摄入的能量减少,有利于控制体重,防止肥胖。而且血糖指数较低,可延缓糖的吸收,有利于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。3、麦麸皮中丰富的B族维生素,有增进食欲与消化功能,以及所含的粗纤维,有助于预防便秘,结肠和直肠癌。
10种优质碳水化合物吃不胖
很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而会造成相反的效果,减肥没有成功,还会引发其他的症状。只要你了解什么是优质碳水化合物,相信你也会发现其实优质碳水化合物好处多多,但是碳水化合物也分好多种...
减肥不吃主食?这10种优质碳水化合物吃不胖
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糖尿病人遵守8大原则 ,常吃8种食物,血糖更会稳!
4.饭量一定要算计。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。5.增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。