让人变胖、加速皮肤衰老还诱发糖尿病?你可能误解了碳水化合物

碳水化合物真的是肥胖的根源,可有可无吗?当然不是。碳水最大的作用就是可以源源不断的提供热量,维持生命。也许你会说蛋白质和脂肪也能提供热量,脂肪提供的热量还是碳水的倍。没错,但是碳水却是这里面最廉价、最绿色的。为什么这么说呢?还记得刚刚提到碳水化合物的成分吗,只有碳氢氧三种元素,所以它在分解时只会...

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于简单、片面的认识。食物不仅仅提供热量,虽然谷物中的热量主要来源于碳水化合物,但谷物中还含有很多对身体非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。很多研究发现,长期摄入谷物,特别是全谷物,对...

黑名单!减脂期吃这些面包会偷偷变胖!

它同样含有碳水化合物,过量食用也会导致热量超标。此外,单一依赖全麦面包可能导致营养不均衡,影响健康。四、全麦面包真的能减肥吗?从某种程度上说,全麦面包确实有助于维持体重平衡,但其减肥效果不应被过分夸大。减肥的核心在于总能量消耗大于总热量摄入。全麦面包只是帮助我们控制热量摄入的一个工具,而非万能的解...

误区:运动后半小时内吃东西会变胖?

而且,如果不吃东西,人体就没有原材料用于合成肌肉、骨骼等,不利于身体健康。在运动后半小时内,人体可以适当摄入蛋白质、糖类、纤维素,如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等,也可以适量食用一些坚果,但不能放开了吃,摄入量要与自己的体能消耗量相适应。建议在有氧运动后,适当增加简单的碳水化合物和少量蛋白质;力量训练后,适...

晚上运动完吃夜宵会变胖吗?会不会白练了?

而且晚上运动后身体是需要补充能量和养分的,如果完全不吃东西反而会导致身体无法得到有效补充,反而影响运动效果和身体健康。因此,可以适量摄入一些富含蛋白质和碳水化合物的食物,如水果、瘦肉、蔬菜等。而导致晚上吃夜宵变胖的原因往往是因为选择了高热量、高油脂的食物,或者食用过量。这些食物会导致热量摄入过多,长期下...

不想变胖吃够蛋白质

转自:劳动午报研究发现,蛋白质摄入不足的人更容易长胖(www.e993.com)2024年11月25日。高脂肪、高碳水化合物的现代加工食品,对蛋白质具有“稀释”作用,为了弥补足够的蛋白质摄入量...

科普|儿童青少年肥胖有何危害?如何实现健康成长不变胖?

想健康长大,怎样才能不变胖?首先,要“管住嘴”,饮食调整干预。建议控制食物的总量,调整饮食结构和饮食行为。在饮食总量安排上,最好每天摄入12种以上、每周25种以上的食物,保证营养全面。包括供能食物,即蛋白质、脂肪和碳水化合物;非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素和纤维素。营养素之间比例应适当,食物种类可...

央广营养课|让人悄悄变胖的“健康食品”

早餐：专家表示，减肥时，早餐至关重要，应包含复杂碳水化合物、丰富的蔬果、优质蛋白和适量浆乳，以激活身体代谢并提供所需营养。其中，复杂碳水可以选择玉米、红薯、紫薯等；蔬果可以选择木耳、芹菜、西兰花等；优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等；浆乳可以选择豆浆、牛奶等。午餐：午餐应均衡搭配，蔬菜为主，搭配...

每天摄入多少碳水化合物才合理?

上期科普内容中,我们一起学习了高碳水化合物食物让人变胖的原理,以及哪些“碳水炸弹”需要特别注意。那么,我们每天摄入多少碳水化合物,才算合理呢?今天要带大家做一道数学题~EAT每天摄入多少碳水化合物才合理?carbohydrates事实上,每日的碳水化合物的消耗量应该根据当日的体力消耗量来确定。

【透视社·全民健康】无糖糕点、轻食沙拉酱?当心让人悄悄变胖的...

据媒体调查,某一款凤梨加苹果汁,每100毫升,能量是214千焦,碳水化合物是12.3克。但同样100毫升,可乐的能量是180千焦,碳水化合物是10.6克。也就是说,这样的果蔬汁,热量和碳水化合物都比可乐要高。想要靠光喝果汁来减肥,可能会越喝越胖。有人会说,如果我自己动手榨果蔬汁,真材实料没有添加,是不是会比卖的果...