中国成人肥胖指南

因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的...

米和面摄入过量可能导致肥胖 米和面作为主食,富含碳水化合物

米和面摄入过量可能导致肥胖????米和面作为主食,富含碳水化合物。当人体摄入过多的碳水化合物时,身体会将其转化为葡萄糖以提供能量。若摄入的碳水化合物超过了身体即时的能量需求,多余的葡萄糖会被转化为肝糖原和肌糖原储存起来。当糖原储存达到饱和,剩余的葡萄

碳水真的是肥胖的根源吗 请停止误解碳水化合物

#碳水真的是肥胖的根源吗#[疑问]请停止误解碳水化合物#碳水的好你得知道#胖的根源是能量超标,即吃的多,动的少,吃不单单指的是主食或者碳水多。作为日常饮食中的重要能量来源,碳水化合物为身体提供了不可或缺的能量供给。当人体长期缺乏这一关键营养素时,可能会表现出能量匮乏、耐力减弱等症状,对健康构成...

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于简单、片面的认识。食物不仅仅提供热量,虽然谷物中的热量主要来源于碳水化合物,但谷物中还含有很多对身体非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。很多研究发现,长期摄入谷物,特别是全谷物,对...

拼命减脂,脂肪肝反而加重!这些减脂误区你中招了吗?

当人体处于挨饿的状态下,身体会更加渴望摄入高碳水、高能量的食物,导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多。研究显示,每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比,超重或肥胖风险增加了48%,腹型肥胖的风险增加了31%。与吃早餐的人相比,不吃早餐的人,其心血管病风险升高22%,全因死亡风险升高25%。

我国是“肥胖”的大国,然而导致肥胖的原因却不是碳水?那是什么

这里说的碳水指的是碳水化合物,它是人体所需的能量营养素,如果肥胖的人群一口都没吃,机体没有了碳水化合物的供给,只能被迫消耗蛋白质,久而久之,还可能增加蛋白质缺乏症、营养不良等危险(www.e993.com)2024年11月25日。并且,在引起肥胖的原因上,从临床对肥胖症的划分,主要为原发性肥胖和继发性肥胖,前者主要与遗传因素相关,有研究发现,40%~...

颠覆认知!专家揭秘:肥胖真正元凶竟不是热量过剩?

首先,提出CIM的lotwweek教授认为,公认导致肥胖的主因——热量盈余是错误的。他指出,大量摄入高升糖指数的碳水化合物会使餐后胰岛素浓度上升,促使血糖和游离脂肪酸进入脂肪细胞,而非供给组织使用,导致人体产生内部饥饿,大脑增加食欲并下调代谢。只要在不挨饿的前提下少吃碳水,就能降低食欲、增加能量消耗,实现无痛...

中国人肥胖的罪魁祸首,原来不是碳水?

01中国肥胖问题日益严重,但主要原因并非碳水化合物摄入过多,而是与饮食结构变化、运动减少等因素有关。02事实上,中国居民的碳水化合物摄入已经越来越少,脂肪摄入却逐渐增加,导致肥胖风险增加。03外出就餐、加工食品泛滥和社会文化因素也是导致中国人肥胖的重要原因。

肥胖不是吃主食的错 科学减脂的关键

首先明确,肥胖并非仅由某单一食物引起,而是全天总热量摄入过量的结果。同样,热量缺口不仅涉及饮食控制,还与运动量、日常活动、基础代谢、情绪和睡眠等多因素相关。因此,减脂策略需平衡热量摄入与消耗,形成有效缺口。为何限制主食似乎能快速减轻体重?这其实与碳水化合物伴随水分吸收有关。每克碳水化合物可携带三克水分,...

世界防治肥胖日丨这些关于减肥的“坑”你都踩过吗?

“零脂肪”的食物虽然脂肪含量确实很低,但让人胖的除了脂肪,还有添加糖等其他成分。购买零脂肪食品时,要先注意配料中添加糖的排列位置,再去看碳水化合物的含量,经过衡量后再选购。“无添加糖”不等于无糖添加糖指人工加入到食品中的糖类,包括蔗糖、果糖、葡萄糖及果葡糖浆等,添加糖多的食品不但让人长胖,还会...