吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

另外,抗性淀粉还具有降低血液胆固醇、降低肥胖风险以及利于控血糖等益处。营养师推荐10种减脂又控糖的主食营养师为我们推荐了10种适合秋冬季节吃的主食,它们不仅帮助控制血糖,还能促进脂肪代谢,营养价值非常高。1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹...

多吃主食,真能减肥?

著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明:大多数多余的碳水化合物会被储存为糖原,只有1%～2%的碳水化合物会转成脂肪。[7]吃碳水长胖的锅,咱不背。图源:@坡坡popo??保持食欲稳定的奥义——不馋了长期控碳的朋友都有一种深切的体会——情绪不稳定、难集中注意力,脑子仿佛被猪瘾侵占,不受控制,最终陷入...

以前人吃那么多碳水也不胖,为什么现代人却害怕进食碳水化合物?

这种高热量摄入与低能量消耗的生活方式,不可避免地导致了肥胖和相关健康问题的激增。对碳水化合物的恐惧,很大程度上源于对其影响健康的担忧。事实上,并非所有碳水化合物都是“坏”的。碳水化合物本身是人体重要的能量来源之一,关键在于如何选择和摄入。专家建议,应该优先选择复杂的碳水化合物,如全谷物、豆类和蔬菜...

降糖药获批“减肥” 哪些胖人适用

换句话说,使用司美格鲁肽能让人的食欲降低,减少进食量,从而减重。基于司美格鲁肽有明确的减重作用,美国于2021年批准其用于非糖尿病成年人的减肥适应症,我国于今年6月25日也批准司美格鲁肽用于成年人肥胖/超重治疗。司美格鲁肽用于减肥有明确的适用条件。它主要针对两类人群:第一类是体重指数(BMI)大于30的肥胖...

最“胖人”的碳水来源是淀粉类蔬菜!

一说减重,很多人的第一反应就是控制碳水化合物摄入,尤其是添加糖。但美国的一项研究给了我们一个有点反常识的参考答案:最“胖人”的碳水化合物来源不是“添加糖”,而是来自淀粉类蔬菜。高淀粉蔬菜摄入量与肥胖和代谢综合征风险升高相关。研究发现,那些摄入最多淀粉类蔬菜的人,其膳食总热量也最高。

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

当说起谷物时,很多人会把其和碳水化合物画等号,认为碳水化合物是肥胖的元凶,谷物对人体一定不好(www.e993.com)2024年11月25日。其实,谷物长久以来都是我们膳食中的重要组成部分,认为谷物是现代社会肥胖根源的说法是不能成立的。首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于...

这类蔬菜比糖更胖人!

很多试验也证实低碳水化合物饮食在减轻体重方面确实有用。但碳水化合物的质和量,对体重的长期影响,并不十分清楚。最近美国的一项研究给了我们一个参考答案。有点反常识的是,最“胖人”的碳水不是“添加糖”,而是来自淀粉类蔬菜。太长不看最胖人碳水食物前两名是:淀粉类蔬菜(主要是土豆)、精制谷物。其中淀粉...

养生头条丨高碳水、重油重辣?职场“打工人”,外卖这样点不易胖

除了高盐,外卖还存在的高糖问题,而且外卖中的主食占比也比较大,而且还基本都是白米饭。如果本着“不浪费”的原则全部吃掉,必然会导致主食摄入过多,碳水化合物占比过高。如果饮食中精米白面吃得多,又不注重其他食物的合理搭配,则可能会增加患2型糖尿病的风险...

中国成人肥胖指南

在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...

这类让人上瘾的食物,可能比喝油还胖人

这类让人上瘾的食物,可能比喝油还胖人本篇文章约1530字,阅读需要4分钟碳水和油脂,这两种撬动味蕾的美食密码,是几乎人人都无法抗拒的诱惑。可是,有些美食其实隐藏着对健康的危害。什么是“糖油混合物”哪些常见食物是“糖油混合物”?糖油混合物,是指高糖(包括淀粉等碳水化合物,可在体内转化成糖)、高...