碳水与钠的益处揭秘!如何有效补充水分以促进运动恢复?

此外,碳水化合物在恢复过程中也扮演着重要角色。我们在运动过程中会流失大量水分,而水分中不仅包含水,还有钠。大家可能平时会注意低钠饮食,但在运动时,随着水分流失,我们也会失去很多钠。钠有助于身体留住水分,所以补充水分时也要注意钠的摄入。如果你一直喝纯水,没有补充钠,那么身体的水分还是会流失。针对健身房...

家人们,冬天把水果加热吃,真的很绝!|脂肪|芒果|维生素|花青素|...

1、水水果中含量最多的成分是水,大概80～90克/100克,但是吃蔬菜、喝牛奶、豆浆或者直接喝水,也都能很好地补水,所以就不用在意加热是否增加水果中水分的流失。2、碳水化合物水果中含量第二丰富的成分是碳水化合物,普遍在10克～20克/100克之间,但是吃主食更补充碳水,而部分蔬菜像胡萝卜、蒜薹、鲜...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。1....

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

碳水化合物的真面目主食中富含的碳水化合物其实是我们人体能量的重要来源。它们不仅支撑着大脑的正常运作和肌肉的高强度活动,还扮演着节约蛋白质的角色——当碳水化合物供应不足时,身体会转而分解肌肉中的蛋白质以供能,这会导致肌肉量减少,同时大量水分流失,造成体重迅速下降的假象。一旦恢复正常饮食,随着糖原的重新储...

腿部出现这5个迹象,可能是血脂偏高了!建议尽早做检查

过多摄入精制碳水化合物(如白面包、甜点)会导致血糖和胰岛素水平升高,从而影响血脂水平。应多选择全谷物、蔬菜和水果等。4.增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于降低"坏"胆固醇水平。应多吃富含纤维的食物,如全谷物、豆类、蔬菜和水果。5.控制钠盐摄入

晚上竟然比早晨重了3斤!这是减肥失败了吗?

碳水化合物在体内以糖原形式储存,每1克糖原需要结合3-4克水分子,在摄入碳水后会增加3-4倍重量的水,这就是碳水化合物如甜食、面食等大量摄入会造成短期体重增加的原因(www.e993.com)2024年11月28日。此外,糖原变化导致的水分重量波动也会导致生酮饮食或极低碳水饮食后体重快速下降。

肥胖不是吃主食的错 科学减脂的关键

为何限制主食似乎能快速减轻体重?这其实与碳水化合物伴随水分吸收有关。每克碳水化合物可携带三克水分,故减少碳水摄入会因体内水分减少而显现为体重快速下降,但这主要反映的是水分变化,而非真实脂肪减少。尽管不吃主食可能短期内显效,但其潜在后果不容忽视:-肌肉流失与代谢下降:缺乏主食导致的能量不足会促使身体分...

足球运动员在比赛中喝了水又吐出来是怎么回事? | 涨知识

其实,他们吐出来的这些并不是普通的水,而是一种碳水化合物溶液,球员们也并不是要喝下这些水,就只是要让这种溶液和口腔充分接触,然后再吐出来。这种喝进去又吐出来的过程叫“碳水化合物漱口”,目的是降低疲劳度,提高自己的耐力。对于跑者来说,补给是非常重要的一门学问。研究喝什么能提高跑步成绩?很多人也许不...

运动补水要讲究,科学补水有常识,你喝对了吗?

运动不仅消耗了身体的能量,水分和电解质也会大量流失,需要注意合理补液。无论是中国营养学会还是国际运动营养学会,均一致推荐运动时应饮用含有6~8%碳水化合物的等渗型电解质饮料,电解质饮料除了能降低因电解质流失导致的抽筋、中暑等意外发生风险,还能减少蛋白质消耗,刺激蛋白质合成,提高运动能力,最大化运动效果。运动...

什么水果最升血糖,是西瓜吗?建议:血糖高少吃5种水果,没好处

简单来说就是西瓜中含有大量的水分,100g西瓜中只含有5g左右的碳水化合物,百分之九十五都是水分。只要不是吃的太多,就不会对血糖产生不良影响。而且大部分水果当中的糖分都是果糖,不会被人体直接吸收。对血糖的影响相比于精米白面等碳水化合物高的食物来说其实并不大。