【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

正常日的饮食规划依旧要以平衡膳食为主,我给大家设计了剩余5天的平衡膳食食谱,男、女都可以使用,胃口小的朋友可以酌情减少,但是比例不要改变。需要的话,请收藏备用。1)蛋白粉制定你的轻断食计划为期一周的时间,你需要拿出确定可执行的2天进行轻断食,这2天可以是不连续的,也可以是连续的。如果是连续的,当天一定...

这些人才适合轻断食减肥

果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的2天为断食日,食量降到25%~30%。提供一个5:2轻断食食谱,供断食日使用????早餐为较...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

晚餐:一个番茄,一个水煮蛋第二天:三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。第三天:早餐:2颗水煮蛋,一个苹果午餐:一份水煮西兰花,一份白灼虾晚餐:一块水煮鸡胸肉第四天:三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18点后不再吃东西。第五天:早餐:一个橙子,2片全麦面包午...

三伏天如何减肥,把握黄金40天,做好这几点,瘦身更显著

指1周内5天正常吃，非连续的2天少吃，断食日能量供给通常不超过正常饮食的1/4。同类型的减重方式还有隔日禁食法和“4+3”轻断食法。“5+2”轻断食有用吗？答案是肯定的！研究表明采用轻断食减重方式确实能瘦，体重、BMI、体脂含量、腰围都有明显下降。此外，还能改善超重/肥胖人群的脂代谢情况，降低总胆固醇（TC...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

在运动方面,我每天坚持1小时快走,分为2个半小时完成,可以慢慢加强心肺功能,有效提升活动代谢,促进卡路里摄入。第3-6周,这4周,体重下降了10斤左右。在饮食方面,遵循第一周的食谱,每逢周一、周四进行5+2轻断食计划,这一天的卡路里摄入值控制在800大卡,主食以粗粮为主,每餐蔬菜摄入量占总食物的一半,所有食物以...

这些吃饭习惯,正在消耗你的免疫力!

食谱一早碳水、午蛋白、晚维生素食谱二早餐:一般采取蒸煮方式午餐:一荤一素一碗汤晚餐:轻断食食谱三拒绝水煮菜,多吃蛋白质午饭要丰盛,断零食、多水果来源:“杭州发布”微信公众号好好吃饭的五个原则建议收藏三餐按时每天早、中、晚三餐应定时定量,让生物钟保持稳定的节奏,确保身体能够规律地获取所...

...减肥能复制吗?专家:1年瘦100斤没什么不妥,有些人可以做手术减重

春节以来,随着电影《热辣滚烫》的播出,贾玲在一年内瘦了100斤的话题被屡屡推上热搜,几乎每天都能在微博、百度、抖音等热搜榜上看到相关话题。减肥话题余热未退,2月18日,半年减重50斤的演员马思纯亦在微博晒出了减肥前后的对比图,并发布了一则减肥vlog(视频日志),分享自己减肥期间的运动饮食。

12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端、不...

“5+2轻断食”:每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500-600之间,这两天可以连续进行,也可以分开);“隔日断食法”:每隔一日限食或断食一天,在非禁食日正常吃饭。比如:每周1、3、5、日吃饭,2、4、6限制饮食);“勇士断食法”:它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力,后来被健身人群应...

7天超极掉称轻断食食谱,我瘦了15斤,脸都变小了

第五天:早餐:一份水果燕麦,加入一勺蛋白粉。这样不仅丰富口感,还能增加每日的蛋白质摄入。午餐:鸡胸肉沙拉,使用生菜、黄瓜、番茄等做一份清新沙拉,配上少量的橄榄油。晚餐:番茄汤一碗,搭配一些蒸虾。番茄汤可以促进新陈代谢,而虾则是低脂肪、高蛋白的良好选择。

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

其实从菜谱到减脂零食推荐,我们每一年都在写,包括鸡胸肉、水煮菜酱汁,我们甚至每一年都还在升级。为了方便大家一键保存,索性定时来更新一次大合集:这大概是全网最好吃的健康吃吃合集,其中浓缩了我们从2016年开始累积的各种低卡低脂食谱、测评与种草,足够你一年愉快吃365天也不重样。