科学施训,预防训练伤

在这样的情况下进行训练,还会影响肢体的活动幅度,长此以往可能造成运动功能障碍。因此,建议大家训练后,及时进行静力拉伸。有的战友误认为,拉伸时产生疼痛感才能起到效果。其实,当肌肉感觉疼痛时,会进入“缩短”的保护状态,就像针刺到手臂时,手臂会本能地收回一样。因此,当拉伸到产生疼痛感时,肌肉会处于一种矛盾状态...

减脂同时能增肌吗?掌握这5点,真的不难!(减脂增肌手册)

力量训练肯定不能忘,只有不断刺激肌肉,它才会长!经常进行力量训练可以大大提高肌肉蛋白质合成,也就是增加身体肌肉纤维中的蛋白质,从而增加肌肉量,而肌肉组织需要消耗更多的能量,肌肉越多,新陈代谢就越高,这样我们的身体能够有效地燃烧更多的脂肪!不过,力量训练不要太多,一周三次力量训练即可,建议以复合动作为主,...

备战独行侠首个赛季!克莱-汤普森进行力量训练

克莱汤普森在独行侠的首组训练照!

那些年轻时的肌肉猛男,老了之后都怎么样了??

长期的力量训练和健身,确实对老年人的健康有积极影响。相比于不健身的人,长期坚持健身的老年人身体更灵活、肌肉密度更高,行动能力和生活自理能力更强。有研究显示,坚持健身的人骨骼更强健,受伤的风险也相对降低,生活中的舒适感也大大提升。对于老年人来说,健身的目的是保持身体机能,而非追求体格的完美。适当的...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

这些测试者在每次力量训练结束后的6小时内,被要求按照70%的通气阈值配速进行10分钟的跑步机测试,随后再按照90%的通气阈值配速(接近半程马拉松配速)再跑10分钟,最后再以110%的通气阈值配速尽可能长时间地跑步。所谓的通气阈值,是运动医学中的一个重要概念,它指的是在运动过程中,呼吸系统对运动强度变化的反应点。通...

跑步影响肌肉质量? 6个技巧可避免

有的跑者为了节省时间,就把跑步训练和力量训练安排在一起,中间只休息很短的时间(www.e993.com)2024年11月23日。这样做是不可取的。不管是先力量训练再跑步,还是先跑步再力量训练,都可能会在第二个阶段导致糖原耗尽,身体不得不消耗肌肉蛋白来维持能量供应。因此,跑者可以把跑步和力量训练安排在同一天,但至少要间隔几个小时。

为何你容易受别人言行影响?几招教你拿回生活主动权!

再逐渐确认自己对外界的反馈是何种模式,容易产生什么样的感受。这种训练能从根本上确认一个东西的存在:我。“自我”的存在需要被反复确认,直到有足够的力量来完成分离,自己有力量了,就不再需要依赖别人。让“自我”稳稳扎根,就不再那么容易受别人影响。

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

力量是速度的核心。由于*一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致,因此,肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高,甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

减肥30斤后,才知道的9个大实话

俯卧撑、引体向上、卧推等力量训练可以提高基础代谢,这是因为力量训练能够增加肌肉量。肌肉在人体中消耗的能量比脂肪更多,即使在休息状态下,肌肉也会持续消耗热量,从而提高基础代谢率,有助于提升热量消耗和进行体重控制。7、局部瘦身是谎言单纯针对某个部位的运动,并不能直接减去该部位的脂肪,人体的脂肪分布是全身性...

蛙泳蹬腿无力、不走水,4个动作改善问题

既然是我们身体硬件方面的原因导致了“双腿力量不足、收腿的位置不正确,蹬夹水的角度不对,脚踝柔韧性差”,那就要从这四个方面下手,做针对性练习。下面是我自己十几年的游泳、瑜伽锻炼过来的一点心得体会和经验分享给大家,希望能对大家有所帮助和启发。