远离“中风”,快安排每周150分钟中等强度有氧运动

2024年10月29日 - 百家号

10月29日是“世界卒中日”，今年的主题为“体医融合，战胜卒中”，号召通过体育锻炼帮助卒中预防与康复。在中山大学附属第三医院（下称“中山三院”）义诊现场，该院神经内科主任陆正齐建议，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效预防卒中。义诊现场。01体育锻炼能帮助卒中预防与...

详情

一起“康康”|世界脑卒中日:让有氧运动守护你的大脑健康

2024年10月29日 - 百家号

促进神经康复。对于已经发生脑卒中的患者，有氧运动可以促进康复，改善功能，降低卒中复发率。“根据世界卒中组织的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。”张乐建议，中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议每周至少3~4次，每次持续40分钟以上。高强度...

详情

四成人一生中会患这种病 “动起来”就可有效降低风险

2024年10月29日 - 中国新闻网

世界卒中组织建议,成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,可有效降低卒中风险。不过,何池忠建议,科学运动应区分不同年龄阶段,选择合适的运动方式,并遵循“量力而行、循序渐进”原则,避免过度运动引发损伤。1.健康成年人:建议优先选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等有...

详情

世界脑卒中日 | 心跳与智慧:有氧运动如何守护你的大脑

2024年10月29日 - 红网健康

促进神经康复。对于已经发生脑卒中的患者,有氧运动可以促进康复,改善功能,降低卒中复发率。“根据世界卒中组织的建议,成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,可以有效预防卒中。”张乐教授建议道。中等强度运动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议每周至少3~4次,每次持续40分钟以上。高强度...

详情

早上跑步30分钟与晚上散步60分钟,哪个更健康?结果可能有点意外

2024年10月29日 - 网易

早上慢跑30分钟的益处1、促进新陈代谢慢跑作为有氧运动,能够激活身体的代谢系统,帮助身体更有效地燃烧脂肪和消耗热量,从而有助于控制体重和减肥。2、增强心肺功能慢跑时,心肺系统需要为身体提供更多的氧气和营养物质,这有助于增强心肺功能,提高身体的耐力和持久力。

详情

你踩雷了吗?绿瘦盘点无效减肥的四大表现

2024年10月15日 - 寻医问药网

可以将有氧运动和力量训练结合起来进行(www.e993.com)2024年11月2日。运动顺序建议为:热身(5分钟)+无氧运动(15-20分钟)+有氧运动(30-40分钟)+拉伸(5分钟)。三、过分关注热量,忽视饮食质量很多人减重的时候往往最爱的就是各种低卡零食、代餐粉,因为他们信奉:“只要热量摄入低于消耗,就能瘦下来!”的观点,认为只要热量低就可以随便吃。但...

详情

每周一练丨为什么跑步总是逆时针?80%跑者不知道的这些冷知识

2024年10月24日 - 腾讯新闻

通常情况下,有氧阈值高的人在相同强度的运动中燃烧的脂肪比例更高,这有助于他们更快地减肥。想要提升有氧阈值,并不是跑得越快越好,反而可以尝试通过慢跑来堆跑量,用降低配速的方式增加跑步时长,比如以往用30分钟跑5公里,现在可以用40分钟来跑6公里。这样保持长时间的运动状态,更有助于我们提升心肺耐力,进而提升...

详情

谣言粉碎机|有氧运动超过30分钟才有效——并不是

2024年5月8日 - 中国甘肃网

谣言粉碎机|有氧运动超过30分钟才有效——并不是运动的效果并不是简单地取决于运动时长,而是要综合考虑运动强度和个体的身体状况等因素,没有一个固定的时长可以适用于所有人。虽然有氧运动时间越长,燃脂效果越好,但在运动中,糖原和脂肪永远一起供能,运动1分钟与运动10分钟脂肪供能比例最多只相差10%,差别并不...

详情

科学运动助力健康老年!老年友好型运动推荐指南

2024年10月30日 - 网易

推荐运动方式:中等强度的有氧运动,如快走、游泳、骑车、有氧健身操等。运动强度:运动靶心率120—140次/分钟。运动时间与频率:每天运动1—1.5小时,每周不少于五次,达到300分钟有效运动量。注意事项:每天最佳运动时间推荐在餐后1小时左右,尽量选择对下肢关节负担轻的运动方式。第1—3周为适应期,在运动强度和运...

详情

世界卒中日:早识别早预防远离卒中|脑梗塞|脑出血|高血压|心血管...