996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出症发病早期,临床症状不明显,可考虑小燕飞动作锻炼。1.俯卧式小燕飞动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、双臂向后上方抬起,双腿伸直向上抬高,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。2....
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。2.站立式小燕飞动作要领:站立后,以腰骶部为中心,肩向后方背伸,腰腹部向前方伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧...
久坐族看过来,守护“生命之柱”,腰椎功能锻炼操运动起来吧
(一)小燕飞小燕飞可以有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,增强腰背部的肌肉力量,调节腰椎关节的灵活性和稳定性,有助于缓解腰部疼痛和改善腰部功能。俯卧在床上或瑜伽垫上,双手背于腰后,掌心向上,手指交叉。头部和胸部缓慢抬起,同时双腿(膝关节及以下)用力向上抬起,使身体呈现一个反弓的形状,形似燕子...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,...
保护腰椎,姿势很重要
根据个人情况,可每天坚持做10~30次。2.拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程度后才能进行(www.e993.com)2024年10月21日。小燕飞点水式背伸肌锻炼患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。(每个动作保...
护腰就练“小燕飞”?练不对可能更伤腰
继续练习小燕飞可能会加大本来就「足够大」的腰椎曲度,导致更严重的腰椎问题。缓解腰痛、锻炼肌肉力量,还可以试试这两个动作:臀桥推荐每天3组,每组15个图片来源:丁香医生设计团队动作要领:躺在地面上,双膝弯曲、并拢;头部和肩部置于床面,抬起臀部,整个人形成拱桥状,维持5秒后缓慢放下。
腰肌劳损能练腰吗 腰肌劳损康复锻炼方法
俯卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如小燕飞状。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。2、仰卧挺腹仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和...
L5S1腰椎间盘突出,过了急性期,可以自己锻炼吗?
在恢复期期间,锻炼以增强腰部肌肉力量为主,比如平板支撑、五点支撑,甚至练习倒走,均可以让腰椎间盘突出得到很好的锻炼,从而预防相关症状的出现。长期坚持腰背肌锻炼,能够有效延缓腰椎退变什么是l5s1椎间盘突出?l5S1椎间盘突出指第五腰椎至第一骶椎椎间盘突出。首先姚大夫带大家了解解剖结构,人体一共有5块腰椎。
怎么让腰椎间盘突出?照这份「腰椎害怕清单」做就可以
小燕飞双臂伸展,向前向上,同时头部和双脚轻抬,用肋骨和腹部支撑身体。此动作可锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌。“小燕飞”并非人人都适用,尤其是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄者。正确的“小燕飞”对腰部肌肉力量要求很高,腰突患者如果强行反复练习,不仅不能缓解腰痛,还会增加腰椎负荷。