羽毛球导致网球肘?这些康复运动助你摆脱疼痛困扰

建议逐步恢复训练,避免立即参与高强度对抗。以下几点需特别注意:热身和拉伸:在训练前,确保充分进行热身和拉伸运动,以减少再次受伤的风险。技术调整:与教练沟通,调整击球动作,减少对肘部的压力,特别是反手击球动作。使用护具:一些护肘设备可以提供支持,降低伤害发生的几率。预防网球肘的关键在于加强前臂的力量和灵活性...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

此外,范后宝建议配合康复训练,四个简单的动作不仅在家就能轻松完成,还有助于增强肌肉力量、提升关节稳定性,并缓解疼痛感,更好地恢复关节功能,来看一下疼痛科温雨婷医生的示范吧——01.股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02.股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03...

坚持做简单两个小动作 让网球肘不再疼痛

五指伸开,同时中指使劲向上抬,有疼痛出现可判定为网球肘。动作一前臂旋转使劲按压前臂最隆起的地方,同时手腕配合做左右旋转的运动。每次2-3分钟,每天2-3次动作二前臂牵拉抬起胳膊,手攥拳或放松下垂,面前最好有一堵墙可以顶在手臂前方,感受明显的牵拉感。每次30秒,每天2-3次...

仁术· 科普丨“网球肘”疼痛难忍?中医防治有妙招!

对于病程较长、局部肌腱或组织出现粘连的情况,可配合推拿,并适当进行活动,有助于康复。同时,要注意局部保暖,防止受寒。作者简介万常俊康复科主治中医师硕士研究生毕业于江西中医药大学岐黄国医书院。擅长运用针灸、浮针、推拿、经方等,治疗颈肩腰腿痛,中风后遗症,慢性咳嗽,慢性胃肠疾病;湿疹,荨麻疹;疲劳综合征...

关节、手肘反复疼痛不见好?建议做好这件事

得了网球肘怎么办?正确的动作、适当的休息和前臂肌肉的强化可以帮助预防这种情况的发生。暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示:“需要用力的事情要少做,如果是办公族,可以换一只手使用鼠标。如果一到两周(情况)减轻,没有这么疼,那就不需要看医生。假如疼得厉害,一两周都没有得到缓解,甚至加重了,建议...

网球肘可以吃什么药

核心提示:网球肘患者可以遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、依托考昔或吡罗昔康等药物缓解疼痛和炎症(www.e993.com)2024年11月23日。由于网球肘是一种常见的肘部疾病,建议在专业医师指导下使用药物治疗,并结合康复训练,若症状持续或加重,应网球肘患者可以遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、依托考昔或吡罗昔康等药物缓解...

鼠标手、网球肘,脆皮打工人如何拯救手过劳?

5.理疗康复理疗康复也是一种治疗手段,通过采用意大利筋膜FM手法技术、冲击波、推拿、针灸等方法,可以放松紧张的肌肉和筋膜,缓解疼痛,促进恢复。“鼠标手”和“网球肘”都是手部慢性劳损性疾病的代表,它们不仅影响我们的工作和生活质量,也会对我们的健康造成长期影响。因此,我们要意识到手部健康的重要性,并采取积极的...

我打的是乒乓球,怎么得了网球肘

可以发现,网球肘的出现是由于经常旋转使用前臂以及肘关节腕关节的牵拉造成的肌腱损伤。因此该类病症不止会出现在网球运动员身上,甚至会出现在过度劳累的家庭妇女中,因为她们经常需要使用前臂与肘关节腕关节进行家务活动。回归到乒乓球身上,打乒乓球患上网球肘也就显得不意外了。从乒乓球的基本动作要领中可以看出来,...

还在被慢性疼痛折磨?这个新疗法来解忧→

“医生,像我这样没打过网球的人,居然也会得网球肘?”近日,在天目西路街道社区卫生服务中心中医康复科门诊,家住安丰小区的梅女士对医生的诊断结果万分惊讶。据悉,梅女士长期受右肘关节疼痛困扰,起初只是关节有些许疼痛,没把它当回事,没想到越来越疼,还影响干家务活。“拧毛巾、拎东西、端水盆都费劲。”梅女士说...

告别网球肘,动起来!科学运动助你恢复如初

伸腕、曲腕练习在医生指导下,将手掌往手背方向屈曲(伸腕),再向手心方向屈曲(曲腕)。这些动作能有效锻炼前臂肌肉,缓解网球肘带来的疼痛。轻柔推拿??♀??虽然不是直接的运动,但轻柔的推拿也能帮助放松肌肉,促进血液循环。可以在肘部周围进行轻柔的按摩,注意力度不要过大。