8组针对跑者的力量训练,全部做完只需15分钟!(收藏不等于训练)

本位要给大家介绍的力量训练均为抗阻训练。这类训练可以通过抗阻力的方式强化体能、技术,从而让跑者可以安全、便捷地打破自己的记录。抗阻训练形式有器械训练和自由负重训练。在运动训练过程中,抗阻训练可以实现:预防运动损伤与促进运动康复;一般性健康促进;塑形以及竞技运动需要。《PrinciplesAndPracticeOfResistance...

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改...

这个运动组合最“延寿”!每周4小时就管用

不论是力量训练，还是中、高等强度有氧运动，只要动起来就利于健康。近日一项研究发现，这3类运动也有“最佳”组合，让身体更受益。《生命时报》结合研究结论并综合多位专家观点，教你找到最适合的运动模式。研究发现「最延寿运动组合」这项发表在《美国医学会杂志-内科学》的研究，分析了1997~2018年美国国家健康访问...

舒华体育取得电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路专利,克服...

金融界2024年7月19日消息,天眼查知识产权信息显示,舒华体育股份有限公司取得一项名为“电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路“,授权公告号CN202322847163.0,申请日期为2023年10月。专利摘要显示,本实用新型涉及一种电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路,包括嵌入式单片机、第一制动继电器、第二...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

简而言之,如果日程安排允许,跑者可以在力量训练后6小时左右,进行轻松跑或恢复跑。多马博士还建议,跑者在安排日程时应该优先考虑跑步训练,“研究发现,在跑前6小时内进行中等到高强度的下肢抗阻训练,较相反的顺序(先跑步后下肢力量训练)更容易导致第二天的疲劳累积效应。”...

健身中的抗阻训练:如何制定有效的力量训练计划?

制定有效的力量训练计划是健身中抗阻训练的关键(www.e993.com)2024年11月6日。以下是一些步骤和要素,可以帮助你制定一个适合自己的力量训练计划:确定目标:在开始制定计划之前,首先要明确自己的目标。你是想要增肌、减脂、提高肌肉耐力还是增强爆发力?明确目标有助于更好地制定计划。了解身体状况:在开始训练之前,了解自己的身体状况(包括力量水平、...

如何健康锻炼:是先做有氧运动?还是力量训练?

对于专业运动员而言,同时和交叉训练可能会稍微抑制有氧能力的提高,阻碍肌肉力量和爆发力的增长。因此,专业运动员的训练,通常是首先进行抗阻运动,或首先进行对表现目标最重要的运动类型进行专项训练。对于大多数人来说,选择锻炼顺序应当基于个人喜好,什么会让自己在健身房或锻炼运动中获得更好乐趣。总之,生命在于运动,坚...

远见2024-奥运科技派“力量篇”丨 科技助力,数字化训练让奥运竞技...

为了提升运动员加速能力和最大速度能力，教练员通常会用“抗阻训练”和“超速训练”两种方式。通俗理解，就是通过外力给运动员增加负重负担，或提供额外牵引力帮助，以提升运动员核心力量、耐力和爆发力。传统训练中，“抗阻跑”是让运动员通过绳子拖轮胎，“超速跑”是让跑得更快的运动员通过绳子，在前方带跑。但...

抗阻训练对减肥的帮助!增强肌肉质量!

以下是抗阻训练在减肥中的作用:1.**增加肌肉质量**:抗阻训练通过刺激肌肉生长,增加肌肉质量。相比有氧运动,力量训练可以更有效地刺激肌肉生长,改善身体组成,使得体脂率降低、肌肉质量增加,进而提高基础代谢率。2.**提高基础代谢率**:肌肉是身体中消耗能量最多的组织之一,增加肌肉质量可以提高基础代谢率。即使...

追问daily | 两性睡眠模式有何不同?力量训练能改善老人焦虑和抑郁...

对没有心理障碍的老年人,抗阻训练同样有效,而对于有心理障碍的个体,效果更为显著。研究还指出,为了改善心理健康,老年人理想的训练方式是每周进行三次举重训练,每次训练三组,六项练习足以,强调少量但高质量的训练原则。此外,使用训练机器和自由重量对心理健康的好处大于使用弹力带或徒手训练等。研究发表在Psychiatry...