人到中年,为什么要多练肌肉? 附:一组力量训练动图

3、多练肌肉可以增强体能力量。人到中年,你会发现自身的精力、体能大不如前,而通过定期进行抗阻力训练,身体的肌肉纤维会变得更加粗壮、有力。肌肉能够产生更大的力量,大幅提升一个人的耐力和爆发力,让人在进行各种体力活动时都能更加游刃有余,有效抵抗衰老速度,保持年轻的活力。4、多练肌肉可以提升抗压力。人到...

5 大健身技巧,让你用最短时间,涨最多肌肉

肌肉的生长需要足够的休息时间,目标肌群训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练。因此,进行力量训练的时候,我们应该每次安排2-3个不同肌群进行锻炼,给肌肉足够的休息时间,而不是每天锻炼同一肌群。4、每公斤体重补充1.5-2g蛋白质想要肌肉生长得粗壮、饱满,我们需要补充足量蛋白质。增肌期间,蛋白质摄入量为...

减脂同时能增肌吗?掌握这5点,真的不难!(减脂增肌手册)

经常进行力量训练可以大大提高肌肉蛋白质合成,也就是增加身体肌肉纤维中的蛋白质,从而增加肌肉量,而肌肉组织需要消耗更多的能量,肌肉越多,新陈代谢就越高,这样我们的身体能够有效地燃烧更多的脂肪!不过,力量训练不要太多,一周三次力量训练即可,建议以复合动作为主,以最大化肌肉增长,比如深蹲、杠铃划船和卧推等动作。

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

从以上3点来说,力量训练的意义是非常大的,是有氧运动无法替代的。不过,力量训练的技术要求比有氧运动要高一些,我们不能盲目瞎练,需要根据自己的身体情况制定适合自己的训练计划,比如,合理分配肌群训练,做到劳逸结合,注意动作标准,从低强度、低负重的训练开始,循序渐进提升训练强度,才能降低受伤风险。同时,注意蛋白...

惰性训练!2米16周琦搬轮胎、卧推力量太业余,一组仰卧看出破绽

惰性训练!2米16周琦搬轮胎、卧推力量太业余,一组仰卧看出破绽近日网友们爆料,号称“大魔王”的周琦,身高2米16,体重100公斤,他的”卧推数据仅为60KG,还需要教练在旁边辅助,这也太尴尬了吧!在健身教练眼中,周琦这样的身高体重,卧推数据简直就是菜鸟级别!在卧推表可以查出周琦这样的身高卧推力量达到114KG才算得上...

肥胖者的力量训练减脂吗

肥胖者的力量训练可以在一定程度上帮助减轻体重,但单纯依靠力量训练来减脂并不足够(www.e993.com)2024年11月20日。虽然力量训练可以帮助增强肌肉,提高基础代谢率,从而间接地促进脂肪燃烧。但对于已经处于肥胖状态的人群来说,仅靠力量训练可能无法达到理想的减脂效果。因为肥胖主要是由于长期的能量摄入大于支出所导致的,所以控制饮食、调整生活习惯也是必...

5个黄金法则,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!

减肥的人除了要多做有氧运动外,还需要重视力量训练。隔天进行一次力量训练,从自重动作俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练入手,不仅能增强你的肌肉力量,还能提高你的基础代谢率,让你的体重在不知不觉中下降。5、三餐规律,睡前4小时不进食养成正确的饮食习惯,清淡饮食,三分肉七分蔬菜的搭配,三餐要规律,这样可...

两个月内增肥30斤又速减20斤,男神的减肥法靠谱吗

??HIIT训练:高强度间歇训练(HIIT)结合了有氧和力量训练,通过进行一系列高强度的运动和短暂的休息,可以提高代谢率,持续燃烧脂肪,并帮助塑造身体线条。但这种方法对身体素质要求较高,建议寻求专业指导。另外需要注意的是,如体重指数明显升高,即特别肥胖的情况下,因膝盖承重较大,可以先进行游泳这种对膝盖影响较小的...

腿粗屁股大的人,竟然更长寿!但有1个前提...

因此,咱每坐30分钟,建议起身活动活动,弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少要有5次30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑行等。③做一些针对臀股肌肉的力量训练也就是我们常说的“练臀”和“练腿”,比如做臀桥、侧蹬腿等运动,增加臀部和下肢肌肉。

中国肥胖日丨九问减重手术:风险大不大?术后要随访吗?

张鹏:术后3个月开始,可每周进行5-7天有氧运动,每次45-60分钟,每周3次力量训练。如果不具备锻炼条件,就坚持每天走路1-2小时。建议每周运动目标300分钟,最低每周150分钟的中等强度以上有氧运动。其中包括每周2-3次力量训练,而且要增加力量训练中的阻力。如果进入平台期可尝试增加运动时长、频次及强度,也可以尝试新...