想扣篮的点进来│无器械弹跳力训练
2015年8月7日 - 网易
深蹲然后用全力起跳,用球去砸篮板,这个训练可以提高球员空中的自控能力。一般起点设置为10次。如果觉得10次很轻松的话就在加5次。b.原地做10～20个俯卧撑然后全速冲刺全场,然后摸板(能摸筐就摸筐)。做10～20个俯卧撑的目的是为了让你能在冲刺的时候学会控制自己的呼吸及上肢力量。这个训练推荐一天做5-7次。
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四个无需器材的动作,提高你的弹跳力!
2019年3月27日 - 网易
注意:跟上一个动作一样,但是是用前面那只脚力量为主,垂直上跳。背躺单脚跳注意:起来的时候记得用单脚的力量起来,再加一个单脚起跳的动作。练习方式:4组,每组12下,每边6下。动图不清晰,来看看视频版本。(视频共6分钟)相关教学推荐篮球体能训练:如何强化你的爆发力和弹跳力篮球视频训练:敏捷性和垂直...
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立定跳远干货!提高弹跳能力的有效方法!拿走不谢
2021年11月1日 - 新浪
加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。二、增加下肢力量下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。小腿力量练习。小腿肌肉群的加...
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【幸福邻里·抗“疫”学堂】如何提高弹跳能力的有效方法?
2020年4月1日 - 网易
加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。二、增加下肢力量下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。小腿力量练习。小腿肌肉群的加...
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