用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

但近年,科学家认为只用BMI衡量体重,可能误判个体健康状况。近日,北京中医药大学等机构学者、欧洲肥胖研究协会均推出更精准科学的测量方法——“圆度指数”。“圆度指数”评估体重更准北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱表示,用BMI评估体重,有两方面的局限性。"BMI只反映受测者体重和身高的关系,难以区分体重中脂...

2024全国高血压日:健康体重,理想血压

3.控制体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2(体重指数=体重kg/身高m2),并应合理控制腰围,男性﹤85cm,女性﹤80cm。二、管理高血压,从行为改变做起1.合理膳食:坚持健康饮食有...

每天早上吃个水煮蛋,是营养佳品还是心血管杀手?请听科学解释

实际上,该研究仅表明了二者之间存在相关性,具体的因果关系并不明确,对此无需过多担心。血脂代谢能力正常的人群,通过吃鸡蛋摄入的胆固醇并不会影响血脂。且一项大型研究表明,每日摄入1个鸡蛋有助于降低心血管疾病发生以及死亡的风险。不同人群在鸡蛋摄入方面有不同标准,中国注册营养师王璐表示,正常成年人每日应摄入1颗...

听说不吃晚饭会“越减越肥”?这是真的吗?

不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为,这样做可能短期内(1个月左右)体重会降,但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分,脂肪反而减得不多。一个简单的自测方法就是试试瘦了后力量是不是变小了。如果不吃晚饭,身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时,如此长...

不吃早饭、爱吃肉,胆石症“偏爱”五类人群

5.饮食不规律,尤其是长期不吃早餐的人平时一日三餐无规律、尤其是经常不吃早餐可能导致胆囊收缩不规律,胆汁会在胆囊内过度浓缩,容易形成胆固醇结晶,时间长了就会形成结石。得了胆石症怎么办?及时就医是关键,久拖不治后患多虽然很多胆石症没有症状,可长期刺激胆囊会出现慢性胆囊炎;结石嵌顿到胆囊管并发生梗阻,...

一日三餐中,早饭可有可无吗?超24万人的荟萃研究证明:不吃早饭心...

然而根据NHANES2009-2010年的调查数据显示:在过去40年中,报告吃早餐的人数量下降了近10%,而且这种现象正在向年轻群体发展[3],上学或打工一族通常会为了多睡一会儿、或者手上突发的事情而放弃吃早饭(www.e993.com)2024年11月15日。但是,早餐并非无足轻重,与之正相反,它对于我们的健康至关重要。

评估一个人胖瘦程度,“圆度指数”算的更准确

生活中，要改善体重和健康状况，关键在于采取健康的生活方式。01学会增加饱腹感控制食欲，能减少多余热量的摄入，一些小的改变有助增加饱腹感：早饭吃够蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶。午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果。吃饭前先喝汤，每餐中要保证一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等。若自身条件...

早饭可有可无?绿瘦:吃早餐不仅有助减重,还能为健康保驾护航

首先,吃早餐对于控制体重具有显著作用。许多人错误地认为,不吃早餐可以减少热量摄入,从而有助于减重。但事实上,长期不吃早餐反而容易导致身体在午餐和晚餐时过度进食,形成暴饮暴食的恶性循环。而坚持吃早餐则能帮助我们建立规律的饮食习惯,避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生,进而有效控制体重。

不吃早饭VS不吃晚饭,哪个对身体影响更大?

06.影响心理健康:日本东京大学的研究发现,一周仅吃1次或不吃早餐者,发生抑郁的风险比按时吃早餐的人增加2.9倍。不吃晚饭的人01.消化道受损:不吃晚饭也会造成空腹时间过长,胃酸容易损伤胃粘膜,增加胃炎、胃溃疡等疾病风险。02.加速肥胖:瑞士期刊《营养素》杂志的一项研究指出,不吃晚餐是导致体重增加的重要原因...

早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)

也有很多临床试验显示,同样热量下,高蛋白早餐更利于减重。比如,中国人民解放军总医院做的一项研究:156名肥胖青少年被随机分成两组,一组早餐吃馒头+粥+低脂奶,高蛋白组吃鸡蛋+粥+低脂奶,两组热量一样;3个月后,高蛋白组的体重减轻了3.9%,而另外一组只减轻了0.2%[12]。