京麒源科普 | 早餐这3种食物安排上,一天血糖都不高

当我们食用燕麦片后,它不会让血糖像乘坐过山车一样迅速飙升。相反,它会使血糖在一个相对平稳的状态下释放能量。而且,燕麦片的饱腹感很强,能够减少我们在上午加餐或者午餐时过量进食的欲望。这对于控制一天的总热量摄入、稳定血糖水平有着重要意义。我们可以选择用开水冲泡即食燕麦片,简单方便,再搭配一些坚果或者新鲜...

这种粗粮产品冲泡就能吃,升糖还慢,你可能没吃过……

研究表明,只要在27g速食燕麦(成年人一餐的食量)中加入5.9g麦麸,就可以使餐后血糖曲线下面积减少20%。如果想要把餐后血糖峰值降低20%,只需要加1.5g蒙北燕麦麸皮就能达到。此外,蒙北燕麦麸皮也很百搭,可以与燕麦片搭配食用,在大米、馒头、面包等主食中加入少量,也能实现显著降低升糖指数,增加营养价值的作用。特...

燕麦是升血糖还是降血糖?2 种燕麦可能会升高血糖,注意避开

然而，值得注意的是，燕麦本身含有碳水化合物，而碳水化合物是血糖的主要来源。尽管燕麦的升糖指数（GI）相对较低，但如果摄入过量，同样会导致血糖升高。因此，燕麦并非降血糖的“灵丹妙药”，而是需要适量食用，以发挥其调节血糖的积极作用。二、两种可能升高血糖的燕麦类型加工过度的即食燕麦即食燕麦因其方便快捷而...

燕麦是“害人麦”还是“养生麦”?吃多了会升血糖?可能是吃错了

对于一些胰岛素抵抗性较高的个体，即使是低GI（血糖生成指数）的燕麦，也可能引起不同程度的血糖反应。科学家们发现，即使在相同的燕麦摄入量下，参与者的血糖和胆固醇水平反应差异显著。这种现象提示我们，在推荐燕麦作为日常健康食品时，需要考虑到个体的特定健康状况和生理反应。营养师和医生通常建议在开始定期食用燕麦...

即食燕麦可以减肥吗

核心提示:即食燕麦可以辅助减肥。即食燕麦富含膳食纤维,能延缓胃排空速度,延长食物在消化道中的停留时间,进而增强饱腹感。此外,其含有的β-葡聚糖等物质可抑制小肠对葡萄糖的吸收,降低餐后血糖峰值,从而减少热量摄入,即食燕麦可以辅助减肥。即食燕麦富含膳食纤维,能延缓胃排空速度,延长食物在消化道中的停留时间,进而...

即食燕麦片减脂能吃吗吗

即食燕麦片减脂期间可以适量食用(www.e993.com)2024年12月18日。即食燕麦片中膳食纤维含量较高,能够促进肠胃蠕动,改善便秘症状,并且具有一定的饱腹感,从而减少其他高热量、高脂肪食物的摄入。而且该食品属于低GI食物,摄入后可以使血糖缓慢上升,进而使胰岛素稳定在较低水平,有利于维持体内代谢平衡。

一种被严重忽视的粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢(不是燕麦)

即食燕麦的确有很大的优势,它一冲泡就能吃,节省时间和精力的同时,还能获得全谷物的丰富营养。但容易被肠胃消化吸收,也意味着升糖指数(GI)高,甚至直追大米。什么是高升糖指数(GI)?即人在食用完燕麦以后,血糖会迅速升高,容易犯困,并且随着血糖快速降低后,饥饿感也更容易到来。

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

7、即食燕麦片和全麦面包一样,这种燕麦片不止富含膳食纤维还有丰富的维生素,而且不用烹煮,开袋即冲即食,对于血糖控制也有良好表现。建议女性一顿吃40~50克、男性吃50~75克就够了。其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严...

燕麦是“害人麦”,还是营养佳品?吃多了会升血糖?或许是没吃对

一些即食燕麦片为了追求更佳的口感,往往添加了大量的糖分、果干和坚果,这些成分在提升风味的同时,也大大增加了产品的糖分和热量。对于糖尿病患者或是血糖控制不佳的人群来说,食用这类产品,无异于“火上浇油”。此外,燕麦的食用方式也会影响其对血糖的作用。以纯燕麦片为例,如果搭配高糖水果或是甜味剂食用,同样可...

糖尿病人需谨记:5种早餐升血糖,要少吃,4种早餐稳血糖,可常吃

而且饼干等零食,当时会感觉吃饱了,可是很快就会让人感到饥饿。把零食当早餐,餐后血糖值容易升高,等到了中午时血糖又会出现明显下降,这样一高一低的产生波动,反而不利于控制血糖稳定。稳血糖的早餐,可常吃1、燕麦:燕麦含有丰富的可溶纤维,能有效调节血糖,而且燕麦的热量低,还能为身体提供持久的饱腹感,非常适合...