吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!
藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...
生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!
藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...
防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!
藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...
比燕麦升糖指数还低!藜麦:如何成为糖尿病人餐桌上的新明星?
因为藜麦的升糖指数很低,而且消化吸收还慢,这样就能在肠胃中停留更长的时间,让葡萄糖缓慢释放,让餐后血糖值保持平稳。别看藜麦个头小小,但是膳食纤维含量却很高,加上煮熟后体积会比原来大三到四倍,很容易就能吃饱。藜麦进入肠胃道后还可以增加消化液的黏度,让葡萄糖不易被小肠吸收,这样也能改善餐后血糖值。
拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?
二位都比糯玉米的gi值低、控糖能力强。毕竟,纯的糯玉米淀粉的升糖指数gi值在92-101之间,就算是直接啃糯玉米粒,被蛋白质和膳食纤维拉低一点儿,也不会比白米饭白馒头更低。因此,虽然糯玉米在市面上出镜率很高,且很多人也更喜欢吃糯玉米,但是不管从能量还是从升糖扛饿能力来讲,糯玉米都不是一个好的选择。
这个饮品不甜,夏天男女都爱喝,但升糖比棒冰还快!
尽管米饭、馒头和白面包没有甜味,但它们升高血糖的速度和白糖大同小异(www.e993.com)2024年11月26日。淀粉也算一种“糖”,经过唾液中淀粉酶的分解,最终会被分解为有甜味的葡萄糖。要降低白米白面主食的比例,把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦糙米藜麦芸豆等),降低主食的GI值,同时增加膳食纤维。
吃面食和吃米饭哪个容易胖?
藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。
会选会烹,吃动平衡!“糖妈妈”饮食攻略来了
所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、小米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合大量蔬菜，并搭配一些富含蛋白质的食物。另外，加点醋拌面可以延缓餐后血糖的上升速度。在主食选择上，总体遵循的原则是...
得了糖尿病后,一点糖都不能吃吗?其实这4种食物最不该碰
精米白面等食物碳水含量高,吃多了会让血糖值不受控制,所以糖尿病人要减少对精米白面的摄入,平时可以用糙米,燕麦、藜麦、玉米等粗粮代替主食吃,这样有利于保持血糖稳定。2、高脂肪食物高脂肪食物不仅会增加患上心脑血管疾病的风险,还会让人发胖,而肥胖是糖尿病的重要诱因。
绵竹人快看!吃面食和吃米饭哪个更容易胖?
藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。