为什么要坚持高频率健身训练?
答案自然是肯定的,这也就是为什么很多健身房狂人都开始进行高频训练的原因。理想的情况是,当你开始全身式的训练模式,你可以训练一天休息一天,这样的话就是每周锻炼4次,更棒的一点是,你可以多做你喜欢的适用于你的训练项目。有的人甚至有时候一天会训练两次,譬如夜里再回一次健身房锻炼腹肌以及其他比较弱的部位。
想快速增肌,关键要注意细节,以下这些您注意到了吗? | 科普时间
快速增肌要吃好蛋白质是肌肉生长的关键营养素,每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉。一个简单的计算蛋白质摄入量的方法是:身高(厘米)减去105(60岁以下人群)或者减去100(60岁以上人群),计算得出理想体重(千克)。然后按照每天每千克体重摄入1.2~1.5克蛋白质来补充就可以了,注意最低不要少于每千克1克,最高...
健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
如果你是水平更高一些的训练者,又或者你对自己的要求更高,那么我建议你适当的增加蛋白质的摄入量,从而满足肌肉增长的需求!要想增长肌肉就需要做到以下四点:1.通过大重量、高强度且持续的健身训练来刺激肌肉增长。2.摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求。3.从整体上增加碳水化合物的摄入,达...
网友打卡跟吃!封神“质子餐”真能减脂增肌?专家:适当优化后可参考...
如果需要增肌,需要在此食谱的基础上根据个体差异,额外增加蛋白质摄入。何艳介绍,虽然不适合普通人减脂增肌,但这套食谱有五个方面的优点:一是早餐前喝水有助于促进新陈代谢,利于减脂;二是蔬菜充足,质量也比较优秀,这点在减脂瘦身中非常重要;三是注重坚果的食用。一周坚果能吃5天,是提供优质脂肪酸非常好的...
网友打卡跟吃!封神“质子餐”真是“掉秤神器”?
但这更倾向于突击减脂的食谱,并非日常增肌的食谱,因为就日常增肌来看,食谱中的蛋白质含量还是偏少(增肌期大概按1.6-2克/千克体重蛋白质供应)。如果需要增肌,需要在此食谱的基础上根据个体差异,额外增加蛋白质摄入。何艳介绍,虽然不适合普通人减脂增肌,但这套食谱有五个方面的优点:一是早餐前喝水有助于促进新陈...
增肌刷脂,必须要喝蛋白粉吗?80%的健身者都弄错了...
人体的肌肉细胞都是蛋白质所构成的肌原纤维,当训练之后肌肉收到刺激和破坏,最缺的就是蛋白质,可以说充足的蛋白质是增肌的必要条件(www.e993.com)2024年7月26日。2、蛋白粉的真正作用在正常的生活中,均衡的饮食是可以满足日常蛋白质所需,让身体保持健康。但是当健身后,高强度的训练让身体更需要蛋白质修复,单纯的靠食物摄取足够的蛋白质非常...
蛋白粉要不要吃?减肥增肌全指望它?错错错∣医者名片
一般来说,有其他饮食来源者(每日有肉、蛋、奶),补充蛋白质不应超过20克/天。另外,蛋白粉最好分2~3次随餐一起食用,吸收会更好。#Q6健身跑步等就一定要补充蛋白粉吗?一些健身爱好者常常感到疑惑,自己要不要服用蛋白粉增肌。这其实和锻炼的时间与强度有关。一般训练量不大的普通人,只要合理膳食,摄入充足...
减脂和增肌能否同时进行,是否需要吃蛋白粉
五、增肌期间是否需要吃蛋白粉。增肌期间可以分为训练日和非训练日安排摄入蛋白质量。训练日每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质,非训练日需要1-1.5克蛋白质即可,训练日需要6克碳水,非训练日4克左右碳水即可,总摄入热量稍大于消耗热量。每公斤体重摄入蛋白质不能超过3克,否则容易加重肾脏负...
健身期间,一定要吃高蛋白的食物吗?
简单说,如果以增肌为健身目的,训练日每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质,超过40岁,建议摄入1.5-2.5克蛋白质,在非训练日每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质即可;如果以减脂为健身目的,在训练日每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质,非训练日摄入1克左右蛋白质即可。不管什么情况,每公斤体重摄入蛋白质量,最好都不要超过3克,...
【科普营养】全国爱肝日:把吃出来的脂肪肝“吃回去”!
10.运动千万不要吃饱了就睡,每天坚持中等量的有氧运动,每周5次,累计锻炼时间≥150min,有氧运动20min,每周3次,同时做8-10组抗阻训练,每周2次,可以更有效的增肌减脂。运动强度的判断注:最大心率=220-年龄。(图片来自:903营养爸妈的肌肉攒的够不够?——关爱老年人,关注肌少症)...