集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

高血糖,是不敢吃饭/面、不敢吃水果、不敢吃肉的…….于是,就吃素。高血脂,是不敢吃肉,不敢吃炒菜的……于是,就吃煮的素。血压高,不能吃咸……于是,就吃个没味道。真的是这样吗?来看最新专家共识怎么说。成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食...

【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区

所有糯性食物都是高升糖食物,包括白糯米、紫糯米、黏小米、黏大黄米等等,并不适合控血糖人士经常食用。纠结02土豆和红薯到底能不能吃?明明GI值不太高为何升血糖猛?薯类食物如马铃薯(土豆)、甘薯(包括红薯、紫薯、白薯)都适合替代主食少量食用,可以提供更多的维生素C、钾和膳食纤维,但不宜替代一餐的全部...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

它的B族维生素和钾、镁等成分都明显高于白米,血糖指数明显低于精白大米,更适合糖尿病患者。有人觉得蒸谷米味道有点奇怪,只需加两三枚大枣(加入时先切成片,放在大米表面上),风味就变好了。玉米甜玉米相对热量低、升糖慢虽然玉米中的膳食纤维、钾和维生素B2的含量比白米饭、白馒头高一些,但蛋白质、B族...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

大黄米和红米都是很适合秋季食用的谷类,尤其是红米,它含有丰富的蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素B族、磷、铁等微量元素,有补血补虚的作用,其中的维生素A和B族维生素还能有效舒缓疲劳和精神不振等情况,红米可以用来煮饭也可煮粥,加入糙米和大米,能让氨基酸的种类更齐全,并且提高氨基酸的利用率;...

红米中的“爱马仕”,满口芋头香,越吃越健康!新米上市!

它含有花青素、膳食纤维、硒元素、氨基酸等微量元素,营养价值高,所以当地人也称之为药米。不过,纯野生的海红米产量很少很少,真如红宝石一样珍贵,湛江本地人都难以经常享用,更别提外地人了。从前人家也只有在身体不舒服的时候,才舍得熬一碗红米粥来补补身体。

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?

隔夜饭炒炒再吃也是很多人的习惯,但在米饭当中加入油脂、盐、酱油、味精,会增加额外的能量和升高血脂(www.e993.com)2024年11月13日。因此,应该尽量少吃炒饭。总的来说,冷米饭里的抗性淀粉确实对健康有点好处,但要想保持健康的血糖和血脂水平,饮食的多样化、粗细搭配、少吃高糖高油高盐食物,可比吃“冷米饭”效果要好多了。

经常吃山药,到底是升血糖还是降血糖?糖尿病人早点搞清楚

尤其用由糙米、糙红米和糙黑米混合而成的三色糙米饭,对健康大有裨益。这种三色糙米饭很适合作为早餐或是健身后的恢复餐。三色糙米饭拥有低升糖指数的特性,能有效稳定血糖,同时,由于其富含膳食纤维,能让人有长时间的饱足感,是追求健康生活者的好选择。

常吃“四米”,养生又降糖,对糖尿病人控好血糖,远离并发症有利

例如,将糙米、糙红米和糙黑米混合,制造出颜色丰富的三色糙米饭,这不仅甘旨适口,还能作为营养均衡的早餐或健身餐,有助于血糖的控制并提供恒久的能量。除了以上几种食谱,还有很多美味做法。糖尿病患者可以在日常生活中多尝试这些美味又健康的食谱,让您的餐桌上充满健康与活力。

日本“红曲保健品”恐伤肾,红曲还能放心吃吗?

▲红曲米红曲米含有两种主要形式的莫纳可林K:A内酯(非活性)和B羟酸(活性)形式。目前的证据表明,含有莫纳可林K的红曲米产品可以有效降低血液胆固醇水平、血糖水平和血压,还有一些证据表明红曲米具有抗炎潜力[5]。吃多少才有效?临床研究中使用的红曲米剂量差别非常大,从1200mg~4800mg/天不等,对应的莫纳可林K/...

年夜饭吃啥最健康?需减重、控糖、痛风人群看过来(内附菜谱)

在年夜饭期间，“糖友”应遵循“先菜后肉再主食”的顺序进餐，可以按照“211”的口诀顺序进餐，即两口蔬菜、一口肉或鱼，一口主食等轮流顺序进餐。先吃蔬菜，有利于延缓血糖升高速度。年夜饭糖友五星健康菜谱推荐：1.五彩饭（玉米碴、黑米、红米、小米、白米）寓意：五谷丰登、多彩人生营养价值：低血糖指数...