【健康科普】1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看...

坐在椅子上,腰背保持直立,将球或水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力。坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍。图片来源:wikiHow注意事项:1.任何锻炼请谨记:量力而行,循序渐进。如果锻炼过程中疼痛加重,停止练习或...

能做到这9个动作,说明身体真的好

2.连续走30分钟,不疲惫走路与身体许多指标相关,每天至少走30分钟有助于燃烧脂肪、保持体型,让人心情愉悦且精力充沛,还可以降低血压和血糖水平。3.手拎两个重达3公斤的瓶子,手臂不酸痛这个挑战不仅考验二头肌的力量,还能测试肩膀、背部、胸部和膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可以使用哑铃等重物,每组进行...

藏在手脚里的长寿密码,2个寻常小动作就能破解

就是热身和姿势。快步走前5~10分钟,可以走慢一点,给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。快走时需要保持正确的姿势,注意要抬头挺胸保持腰背挺直,肩颈放松、下颌角微微内收,眼睛直视前方,注意身体应该处于在一条直线上,不能含胸驼背。手劲...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

坐在椅子上,腰背保持直立,将球或水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力。坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍。图片来源:wikiHow注意事项:1.任何锻炼请谨记:量力而行,循序渐进。如果锻炼过程中疼痛加重,停止练习或...

七旬阿伯“身怀绝技”花式锻炼成公园明星

“现在体能有些下降,之前处于巅峰状态时,最多能连续绕杆翻滚30下。”谢世枝当着记者面完成动作展示后,仍有些不满足。年过七旬的他精神抖擞,与50多岁的人差不多。他的身高不到1.6米,体重也只是50公斤出头,肩膀、手臂、胸部和大腿都有明显的肌肉,看得出是个爱锻炼的人。

腰不好的人,打喷嚏时要「反手叉腰」|过敏|动作|鼓膜|鼻出血|咽鼓...

推荐一个保护性姿势——站立时反手叉腰(图1),这个动作能防止身体前倾和过度弯腰,起到稳定脊椎及腰背部肌肉的作用(www.e993.com)2024年11月17日。图1坐着比站着更能减小胸腹腔的压力变化,坐位时可用手扶住椅子把手或胸前桌面。如果打喷嚏时太急,来不及把手放在腰部,可立刻半蹲下来,胸腹腔的压力变化小了,发生危险的可能性也会降低(图2)。

全国TOP5脊柱外科医院专家:每天这么安排运动,孩子远离脊椎侧弯!

这个动作需要躺在一个瑜伽球上,脊柱侧弯凸侧正对着球面向下;打开向上的手臂,将胸腔和脊柱进行伸展,另一只手可以放在肋骨处,进行20-30次深呼吸。呼吸训练可以充分打开凹陷的胸腔区。双侧运动,帮助孩子预防和改善脊柱侧弯前面说过孩子的脊柱两侧腰背部肌肉力量不平衡,久而久之容易产生脊柱侧弯的情况。

中国举重“祖师”陈镜开:曾被毛主席六次接见,十次打破世界纪录

他根据自己腿部力量较强,腰背力量相对较弱,腿力大,拉力差的具体情况,舍弃了外国运动员创造了多次世界纪录的“剪步式”举重技术,而采用了“下蹲式”技术,并且在训练时讲究科学性,严格按照动作规范要求训练,时时检讨训练质量,总结每一个动作的成败优劣,这样果然进步很快。

电子行业深度报告:人形机器人元年或将开启,AI下游硬件应用迭起

利用协同训练使得机器人从完成静态固定、单一的任务到完成动态移动、连续的任务。已有的静态ALOHA数据集含825个演示任务,包括拿起毛巾、拿起杯子、擦拭桌子、擦拭杯子等日常家务操作,将静态数据连续组合便形成动态移动数据来完成整项任务,如完成“清理洒在桌子上红酒”的任务:分解成“导航到水龙头,拿起毛巾,...

久坐导致腰肌劳损?康复医生教你一套动作,练起来!

10个动作改善腰肌劳损1.仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2.抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。