运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?
这种现象的成因可能包括遗传因素、长期进行高强度的力量训练、不正确的跑步姿势等。2.跑步与“萝卜腿”的关系虽然跑步是一种有氧运动方式,但它也会对小腿肌肉产生一定的刺激。如果跑步姿势不正确或者跑步后没有进行充分的拉伸和放松练习,就可能导致小腿肌肉堆积、出现“萝卜腿”的现象。为了避免跑步导致的“萝卜...
才知道!想要跑得快不受伤,最需要练的是这个地方(不是腿)
打工人在办公室久坐,会直接影响臀部肌群,反观发达的臀部肌肉对跑步有多重好处,具体体现在以下三个方面:1????保护关节当我们跑步时下肢肌群会受到地面的作用力,此时大面积的臀部肌群就像一个「海绵垫」,吸收并消化作用力。如果臀部肌肉匮乏,这些作用力只能由腿部肌群甚至其他关节来承担。这就是为什么有的跑友...
为什么跑步后腿会酸痛?请避免3个常见训练错误
这些修复后的肌原纤维的厚度和数量都会增加,从而产生肌肉肥大,也称为肌肉生长。跑步者经历的酸痛通常被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。如果我们是跑步新手,或者在训练中加入了更高强度的训练(例如山地冲刺),则预计会出现DOMS。出现DOMS通常是运动后的一个积极信号。它表明肌肉已受到充分刺激,使其愈合到比活动前更...
跑步牛不牛?看看跑者的“腿”就知道了!
一个月过去,你会发现,自己的腿部线条逐渐变得更清晰、更优美,肌肉变得柔软,弹性十足。所以,如果你坚持下去,你的腿部肌肉线条会愈发美好,弹性感十足且富有柔韧性。避免腿部变粗,关键就是持续做有氧慢跑,保持正确的跑姿,提升核心力量,跑完后做好拉伸。但最关键的是,你要有持之以恒的精神,让跑步成为你生活的...
女跑者的跑步腿,太诱人
而我们所说的肌肉腿一般指的是小腿的肌肉格外的发达,毫不避讳地说,这样的腿看起来更像是一种畸形。形成肌肉腿的主要原因是我们跑完步以后的排酸做得不够,也就是拉伸做得不够好,有些人甚至是应付式的拉伸。而一些聪明的跑者不光要拉伸,而且隔天还可能排酸跑,也就是跑步的速度和之前比要慢很多,基本上保持有...
跑步会使小腿变粗?医生:拉伸是关键
跑步是一种有氧运动,可以增加小腿肌肉的力量,尤其是在进行爬台阶、蹬腿等动作的高强度训练时,可以更好地刺激小腿肌肉的生长和发展(www.e993.com)2024年10月11日。另外,跑步也可以增强小腿肌肉的血液循环和新陈代谢,有助于防止小腿肌肉的肿胀和水肿。科学锻炼可以有效消耗体内脂肪,从而减少体脂含量,当体脂含量减少时,小腿肌肉的纤维会变得更加明显,...
跑步腿肿是怎么回事
跑步腿肿可能是由肾功能不全、下肢深静脉血栓形成、肌肉劳损、外伤、药物副作用等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1.肾功能不全肾功能不全导致肾脏排水和排毒能力下降,引起体内水分潴留和电解质紊乱,进而引发腿部浮肿。控制饮食中蛋白质摄入量并遵医嘱使用利尿剂如呋塞米可缓解水肿...
你会跑步吗?姿势不对轻则降速重则伤身
会使膝关节和髋关节承受过多的压力,增加扭伤或拉伤的风险。使腿部肌肉长时间处于紧张状态,容易造成肌肉疲劳和损伤。会增加腰椎的垂直压力负担,导致腰椎损伤。影响身体的协调性和稳定性,导致跑步效率低下,影响运动表现。改善方法注意控制发力的方向,身体适度前倾,进行一些可以控制垂直弹跳的跳跃练习(后蹬跑、跳绳等)。
越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对
坐着跑。如同低头族会低头跑一样,久坐族也容易发生坐着跑。坐着跑是指跑步时后蹬、伸髋不充分,腿处于身体重心的前侧,整体松垮而下沉,看上去像“坐着跑”。长期坐着跑,会因为骨盆过度前倾而增加脊柱压力,出现腰痛的状况;同时,蹬伸不足,无法产生充分向前的动力,跑步效率低。
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当...