男子负重30斤爬山5小时后 右腿半月板破裂只能做手术
坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉感觉到紧张,感觉到持续地用力,每5秒钟算一次。15—20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。3、合理运动。在年轻的时候,合理选择运动方式,避免因为剧烈运动导致的损伤,也有助于预防...
爱运动也要会运动 别让损伤找上门
山西晚报记者注意到,日常生活中,像张先生和李女士这样因为热爱运动而导致的伤害不是个例,有的人跑步一段时间后,膝盖开始疼,到医院检查发现半月板损伤了;有的人喜欢踢足球,扭伤脚了,造成韧带断裂;有的人骑自行车,出现了手腕疼痛或膝关节疼痛……但只要不发生骨折等严重的伤害,很多人会忽视。2热不热身差别有点大...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做
所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。动作要点:??慢跑前热身5~10分钟,纯跑步时长每天30~60分钟,不用太在意距离;??身体稍前倾手臂自然摆动,前脚掌着地;??速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”;??场地选择塑胶地、柏油路等,不建议水泥地。这些动作...
膝关节突然卡住了?当心是半月板损伤
魏利成表示,Ⅰ-Ⅱ级半月板损伤主要是保守治疗,即患者需要限制活动量,不要进行剧烈运动,还要加强股四头肌肌肉锻炼保证关节稳定,比如练习抬腿、负重勾腿等。Ⅲ级半月板损伤,目前最主要的治疗方式是关节镜微创手术治疗,即针对不同的损伤情况,采取修整、缝合甚至切除的治疗方法。半月板对于人体非常重要,损伤后若置之不理...
男子背30斤背包去爬山膝盖肿了 医生:不合理运动小心这种病找上门
1、体重管理:既不能太胖,也不能太瘦,要合理饮食。2、力量训练:注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例,大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉感觉...
这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)
坐位直抬腿锻炼(图/CCTV《健康之路》)股内侧肌要做一个“绷劲”的动作,将腿伸直,与地面平行,每个动作维持5秒,然后放松(www.e993.com)2024年10月28日。15至20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。站立侧抬腿(图/CCTV《健康之路》)站在桌子或椅子一侧,可一手扶桌椅帮助保持平衡。将重心放在一只脚上,然后慢慢向侧面抬起另一条...
威海口腔医院健康科普:浅谈“越用越少的半月板”
很多不严重的半月板损伤,可能没有症状。这种情况下,通常患者需要限制活动量,不要进行剧烈运动,无需其他治疗。此外,还要加强膝关节周围的肌肉锻炼,以保证关节稳定,比如练习抬腿、负重勾腿等。如果半月板损伤的患者有症状,比如一走就疼,一跑步就疼等,影响到生活和运动,就需要进行治疗了。
拍打真的能防病养生吗?医生:10个部位确实有效,很多人没拍对!
广东省中医院骨科主任医师曹学伟曾在健康时报刊文中表示,中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大,多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围导致。身体疲劳或者每次运动后,可及时进行拍打练习。双手自然张开,放在膝关节两侧,双腕关节放松,拍打关节。⑧...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
2.平时没有运动习惯,突然暴走:正值暑假,不少人都安排了旅游计划,如果你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能突破3万步就要注意了!持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。
羽毛球是“长寿运动” 但身体要求比你想得高!这4类人别打
羽毛球运动前,进行充足的热身,可以有效减少运动损伤,推荐但不局限于以下动作:1、慢跑在场地周围慢跑5~10分钟,逐渐加快速度,以提高心率和体温。2、关节活动转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝,每个动作重复10~15次,活动全身关节。3、高抬腿