跑步不练腿,迟早要后悔,8个动作帮你提高短跑爆发力!
发展短跑爆发力可以让运动员在不减缓动作速度(极限或接近极限速度)的前提下,使用大重量或极限负荷重量来进行相应的重复力量训练,也可以采用极限负荷的30%~50%来进行发展专项运动的训练,训练时的组间恢复时间要适当延长。保持一定速度的大重量快速练习,可以有效提升肌肉的收缩力量和速度,增强爆发力。图片来自|123rf....
新疆好故事丨短跑版“努尔飞腿” 期待赛场那声发令枪响
“努尔飞腿”日复一日在乡村泥土地上坚持练球的视频,曾打动无数网友。作为草根球员,他用热爱让足球运动呈现出应有的模样。如今,新疆短跑版“努尔飞腿”的故事又上演,23岁的艾孜哈尔·艾合塔木用热爱让田径运动呈现出努力向前的姿态。虽然身边都是年龄小五六岁、成绩却更好的专业运动员,但艾孜哈尔没有一点“自卑...
体“谈”记忆|沪上短跑名将:“要练就要练出个名堂来”
要练就要练出个名堂来从1960年刘庆封进入市队成为短跑运动员起,他便有着远大的抱负,意志品质非常顽强。他经常说的一句话是:“要么不练,要练就要练出个名堂来。”在训练场上,刘庆封接受着教练的指导刻苦训练,正像他当时经常说的一句口头语:“玩命干!”有一年冬天雪下得很大,跑道上积雪有十几厘米厚,这天的原...
快速提升短跑能力,掌握A式跳跃要领
这种跳跃方式模拟了短跑中的起跑和加速过程,能够有效锻炼运动员的大腿、小腿和臀部肌肉。在A式跳跃的训练中,运动员需要保持身体直立,核心收紧,以便在跳跃过程中保持稳定。同时,运动员需要集中注意力,确保每一次跳跃都尽可能快速和有力。开始时,运动员可以选择较低的跳跃高度和较短的跳跃距离,随着训练的深入,逐渐增加...
短跑训练方法与训练计划
一、短跑体能训练方法1.蛙跳:蛙跳是一种非常有效的锻炼大腿力量和基本力量的方法。在进行蛙跳时,要注意连续跳,中间不要停留,跳的距离尽量跳远,但也不要急于求成,一般跳30到50米左右。2.跳台阶或楼梯:跳台阶或楼梯可以锻炼大腿爆发力和小腿的弹速。可以进行单脚跳、双脚跳或连续跳,但在跳的过程中,最好戴...
高中体育《短距离跑》教案
(3)听口令做20-30米起跑练习(www.e993.com)2024年10月11日。4.起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分、积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度也较大,步频较...
短跑版“努尔飞腿” 期待赛场那声发令枪响
“努尔飞腿”日复一日在乡村泥土地上坚持练球的视频,曾打动无数网友。作为草根球员,他用自己的热爱让足球呈现出应有的模样。如今,新疆短跑版“努尔飞腿”的故事又在上演,23岁的艾孜哈尔·艾合塔木用热爱让田径呈现出努力向前的姿态。虽然身边都是年龄小五六岁、成绩却更好的专业运动员,但艾孜哈尔却没有一点“...
长跑和短跑哪个更健康?
长跑运动不仅仅是对腿部肌肉的锻炼,同时也可以锻炼上半身肌肉。在长时间跑步过程中,身体需要保持姿势平衡,各个肌肉群都会得到锻炼。长跑能够提高肌肉的耐力,使身体变得更加强壮。改善心理健康长跑是一种有节律有规律的运动,可以让跑者进入一种专注的状态,排除杂念,使心情得到放松和改善。长时间的跑步,还能够分泌...
因大腿肌肉“炸裂”出圈的江苏女将 袁琦琦:身上每块肌肉都要为国...
“至于大家关注的肌肉这件事吧,其实我也没有特意去练。因为我们短跑相比其他项目而言,会比较注重于腿部的训练嘛,腿部(肌肉)训练再加核心(肌肉)训练,仅此而已。”袁琦琦说,在十多年的职业生涯中,她对自己身体的训练始终遵循短跑运动员的训练规律。“如果非要说有什么不同,我想大概就是遗传吧!他们(父母...
高中体育:《短距离跑》答辩问题及解析
(1)知识与技能:学习短跑直道途中跑技术,建立短跑技术概念;学习短跑辅助性练习,掌握短跑的练习手段。(2)过程与方法:通过学练方法,短距离跑的运动技术水平,并学以致用,发展速度素质、力量、灵敏和协调等身体素质能力。(3)情感态度与价值观:通过练习激发自尊心和自信心,获得成就感。通过比赛在欢乐的气氛中养成克服...