医林正骨丨膝盖痛怎么好不了?给您送上8个锻炼“法宝”→
2、维持稳定:股四头肌也是维持膝关节稳定最重要的肌群,内外侧头肌两者平衡牵制,能够使髌骨在活动时不会向内或向外偏移,避免磨损;而如果它出现萎缩,那么其保护膝关节稳定性的作用也会随之下降,日常活动中就容易导致骨头间的磨损加大,加快膝关节的退变进程。所以,股四头肌的薄弱,是影响膝关节活动功能,加快膝关节...
你的膝盖已经在报警了,请重视这个疼痛!
股四头肌锻炼,有助于加强膝关节的稳定性,减轻疼痛。下面几个动作可以常做:1.股四头肌坐位训练法要点:坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂,膝关节进行屈伸运动。每次重复20~30组,每天3~4次。注意:膝关节尽可能伸直,并在伸直位尽可能维持5~10秒。2.股四头肌空蹬运动法要点:仰卧,双下肢伸直,踝关节尽...
保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?
这个动作不仅能够增强腿部肌肉力量,尤其是股四头肌,还能提升下半身的稳定性。强化腿部力量和稳定性对于运动员、健身爱好者甚至普通人群来说都至关重要,它能够提升运动表现,并在日常活动中提供更好的支撑。尽管墙壁静蹲有诸多优点,如果训练过于单一,可能会导致膝关节在长时间内难以全面增强其功能和灵活性。反向北欧挺...
忽视了这点,难怪你的膝盖一直好不了
增强股四头肌肌力不仅可以维持膝关节稳定,同时还可以缓解膝关节炎引发的疼痛,延缓关节退变。重视肌肉力量股四头肌主要负责膝关节的伸直运动,同时也是维持膝关节稳定最重要的肌群。随着年龄增长,大多数人会因活动量减少而导致股四头肌萎缩。肌肉萎缩带来的严重后果之一就是对膝关节的保护能力下降,缺乏肌肉的保护会导...
练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单...
当然,专注稳定骨盆的肌肉也是不够的,股四头肌仍然很重要。你必须强壮股内侧斜肌(深层股四头肌),同时配合拉伸,特别是股直肌(连接髋部和膝盖)。当这块肌肉太紧——大部分人是这样的——膝关节的活动会受限和不正位,导致膝关节和大腿骨连接处出现不正常的高强度压力。但是,当你保持那块肌肉柔软拉伸,膝关节就可...
且行且珍“膝”!膝盖脆弱的你,请收好这份护“膝”秘籍
膝关节的稳定性靠周围的肌肉韧带维持,加强膝关节周围肌肉力量锻炼,可更好的增加稳定性,延缓关节衰老(www.e993.com)2024年10月25日。如:1、股四头肌等长收缩即“绷大腿”,采取仰卧位,绷紧大腿前方肌肉,膝关节往下压,脚后跟抬离床面,维持10秒,然后放松,每天3次,每次3组,每组10个。
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
靠墙静蹲尤其能够提高股内侧肌和股外侧肌的肌肉力量[7],缓解大腿肌肉力量不平衡,更好地稳定咱们脆弱的膝关节。在一项针对膝关节痛综合症患者的研究中,研究者让9名参与者进行了为期8周的股四头肌训练,训练结束后,患者的疼痛评分显著降低,从6.8降至2.8;膝关节功能评分也从70.6提高到了83.8[8]。
以“股四头肌”命名的男人:他的练腿方式与你有何不同?
●下一步是“坐稳”,你需要将膝盖后侧紧贴坐垫,同时屁股也紧贴坐垫。所以你应该用双手抓住下面的把柄,将身体向下压,固定好。不要在任何情况下出现下图这种“蹦跶”的趋势,那会让压力更多向关节转移。打开网易新闻查看精彩图片●膝和髋都被稳定好之后,开始进行动作,双脚与髋同宽、脚尖指向正前方是最规范的模...
1个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没
如果您的膝盖不在最佳状态,请先对股四头肌(大腿前部的肌肉)进行简单的强化锻炼。这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一侧膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10~15次。图片来源:Samarpan物理治疗诊所...
这几种伤膝盖的行为,你可能每天在做,膝盖会“提前报废”!
强壮的腿部肌肉可以为膝盖提供更好的支撑和稳定性,如进行股四头肌的锻炼、直抬腿等简单动作,来进行肌肉锻炼。避免久坐长时间坐着会导致膝盖血液循环不畅,适当起身活动一下关节,能改善膝盖不适的状况。及时就医在日常生活中,多留意自己的行为习惯,当膝盖出现不适时,要及时休息和就医。