产后子宫脱垂是怎么回事?每个女人都会遇到吗?
盆底肌训练也叫凯格尔运动,通过锻炼,可以有一定的缓解作用,重点贵在坚持。①提肛法吸气时,提肛缩腹,做肛门上收动作,停留8-10秒再放松。每次10-15分钟,每日3次,每天总计150~200次,各个体位都可以做。②缩阴法每次缩紧持续8~10秒再放松。找到要练习的那块肌肉,想象下在小便的过程中,暂停小便几秒钟,就...
盆底肌康复是每个产妇的必修课,这5个步骤是关键!
盆底肌群是一组位于骨盆底部的肌肉,包括提肛肌、尿道括约肌等。这些肌肉起到承托膀胱、子宫和直肠等器官,控尿、控便等作用。然而,怀孕和分娩可能导致这些肌肉过度拉伸和削弱,引发一系列问题,如尿失禁、性功能障碍以及盆腔器官脱垂。产后盆底肌康复训练的作用促进愈合:分娩可能导致盆底组织的创伤,包括会阴裂伤和会阴...
科普|盆底肌健康:女性不可忽视的“隐形杀手”
而盆底肌主要是指封闭骨盆底的肌肉群,由多层肌肉组成,包括肛提肌和筋膜等。因此,盆底肌属于盆底的一部分。盆底肌这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持...
盆底康复不是简单的“提肛”运动 | 贤医健康说
凯格尔运动,又称为盆底肌训练,于1948年由美国妇产科医师阿诺尔德.凯格尔(ArnoldKegel)提出的一种锻炼盆底肌的运动。(我个人老觉得Kegel运动就是提肛运动的“翻唱版”,Hahaha...)凯格尔运动通过有意识地对以耻尾肌群(肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,加强盆底肌肉力量,恢复盆底肌张力,促进尿道、阴...
每天叫你提肛的人,是真的关心你的菊花吗?
很多人容易把提肛和凯格尔运动搞混,其实两者有微妙的差别。凯格尔运动,锻炼的是盆底肌:找到憋尿的感觉,保持几秒后放松,再重复。凯格尔运动主要是为了预防女性产后尿失禁,也有预防大便失禁的作用——毕竟盆底肌是挺多一群肌肉组成的,其中就包括了肛门附近的肌肉。关于盆底肌和凯格尔运动的更多内容,可以戳这里了解...
子宫下垂后正确的提肛方法
核心提示:子宫下垂后正确的提肛方法可以采用中药调理、盆底肌康复训练、阴道前壁修补术、子宫骶韧带悬吊术、子宫固定术等方法进行治疗(www.e993.com)2024年7月26日。子宫下垂后正确的提肛方法可以采用中药调理、盆底肌康复训练、阴道前壁修补术、子宫骶韧带悬吊术、子宫固定术等方法进行治疗。
盆底肌健康:女性不可忽视的“隐形杀手”
这是一项能够显著改善盆底肌肉功能的锻炼方式。它可以提高男性和女性的性感知力、治疗便秘和尿失禁等问题。然而,提肛运动并不适合所有人。对于那些有严重便秘、脱肛、下体疼痛或频繁起夜的人来说,应在医生的指导下进行放松训练,等症状消失后再开始提肛运动。如果在练习过程中不适症状反复出现或加重,也应立即停止锻炼并...
男人每天提肛十分钟,真的能增加性生活持久度吗?
这时,提肛锻炼就会为我们提供帮助。有部分女性会在生产后出现阴水肿痛情况,这与血液循环和盆底肌松弛有很大关系。科学适当的提肛锻炼可以有助于女性下体血液流通和盆底肌恢复弹性活力,促使产道得以恢复。另外,根据国内外妇产科临床调查显示,提肛运动等物理疗法可以帮助女性恢复产后盆底功能,减轻产后出现的妇科问题,尽快实...
“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?
盆底肌不仅仅只是指肛提肌,它是维持盆底稳定的一组肌肉群,这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌除了具有承托脏器的功能外,还有控尿、控便及性生殖功能。两侧坐骨结节前缘连线将骨盆底分成前后两个三角,提肛运动仅仅...
生活方式与阴道脱垂有关联吗?
盆底肌锻炼适用于轻度阴道脱垂患者,如果没有出现临床症状,可在医生的指导下日常进行提肛训练。有规律地向上提收自己的肛门,然后放松肛门。每一次持续5分钟左右的锻炼,这样既可以促进局部血液循环,也能够有效改善阴道脱垂的情况。(二)物理治疗物理治疗适用于中度的阴道脱垂患者,患者可到专业的康复中心进行电刺激,或者接...