大一开学就要体测?体测都有哪些项目?
2.上身前倾,目视前方,呼气向前,指尖触及游标缓缓前推,直至不能前推为止。3.双膝保持伸直,腹部贴近大腿前侧。立定跳远立定跳远主要是由预摆起跳、腾空展体、落地缓冲三大方面组成。1.预摆起跳:首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。最后两手尽量往后摆,身...
跳远可以减重吗:深入解析与科学探讨
跳远不仅仅是一项有氧运动,它同时也涉及到肌肉力量的锻炼。在跳远的过程中,运动员需要利用腿部、腰部和腹部的肌肉来推动身体向前和向上跳跃。这种针对性的肌肉锻炼可以促进肌肉的生长和发育,提高肌肉质量。而肌肉是身体的主要耗能器官之一,肌肉质量的增加意味着身体在休息时也能消耗更多的能量,这对于长期减重和保持身材...
良好即可拿满分!北京这2区体测时间已确定!各项目怎样拿满?
解决之策从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。测试安全事项与提示1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理,遵守测试规则,不能有预跳,每次跳完后应向前走离开跳远测试区,不得向后或从两侧离开;2.做好充分的准备活动。
跳远训练计划(爆发弹跳)——干货
星期二技术+躯干力量①连续三步起跳:50米x4次。②中程助跑跳远:10~12次。③短助跑五级跨步跳:x8次。④腹背肌练习:4组x20次。星期三力量+速度①抓举:4组。②快蹲:6组。③负杠铃跑台阶(3~5级):4~6次/组x6组。④大步标记跑:30米x8次(标记间隔为7.5~8脚长)。⑤6步助跑摸高:10~15次。
小学、初中、高中全都有!寒假必备指南快收下
下肢力量1.深蹲:15次/组×3组2.收腹跳:15次/组×3组3.直膝跳:15次/组×3组4.挺身跳:15次/组×3组提升项目:立定跳远腰腹力量1.卷腹:10次/组×3组2.腹直肌拉伸:10次/组×3组3.两头起:10次/组×3组4.俯卧挺身:10次/组×3组...
现场直击!中考体育改革后首次现场考试开考
例如,立定跳远考试项目,考生在平时练习过程中,会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错(www.e993.com)2024年10月11日。跳完后,想回头看看自己的成绩,这时就会出现一下子往后退一步的情况,这样就会造成成绩的减少。因此,在日常练习过程中,我们通常会和考生说,立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹表示,在仰卧起坐项目考试时,考生一定要注意动作的准确...
记者亲身感受中考体育模拟测试
例如,立定跳远考试项目,考生在平时练习过程中,会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后,想回头看看自己的成绩,这时就会出现一下子往后退一步的情况,这样就会造成成绩的减少。因此,在日常练习过程中,立定跳远完成后一定要往前走。在仰卧起坐项目考试时,考生一定要注意动作的准确性,像抱头、肘关节触膝等,一定...
2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)
提升项目:立定跳远腰腹力量1.卷腹:10次/组×3组2.腹直肌拉伸:10次/组×3组3.两头起:10次/组×3组4.俯卧挺身:10次/组×3组提升项目:仰卧起坐、引体向上核心力量1.平板支撑:1分钟/组×3组2.侧支撑:1分钟/组×3组提升项目:仰卧起坐...
收藏!中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来!
提升项目:立定跳远腰腹力量1.卷腹:10次/组×3组2.腹直肌拉伸:10次/组×3组3.两头起:10次/组×3组4.俯卧挺身:10次/组×3组提升项目:仰卧起坐、引体向上核心力量1.平板支撑:1分钟/组×3组2.侧支撑:1分钟/组×3组提升项目:仰卧起坐...
女性来月经时虽不能久坐不动,但也应避免这些运动,否则易伤身!
提到经期不能打乒乓球,可能很多人会有所疑惑,其实这是因为在打球的过程中,经常需要使用腰部发力。经期打乒乓球,很容易导致腰部过度磨损,出现明显的疼痛感,加重痛经。4、跳高跳远很多女性在经期避免跳高、跳远主要是因为担心在起跳和下落过程中会出现经血侧漏的情况,其实除此以外,还有更重要的一点,那就是在经期做...