最佳睡眠时间出炉:每天睡7小时,晚上10-11点入睡,或最有益健康
这些结果表明,睡得太少或太多都与认知水平下降有关,而每天睡眠7小时或是更理想的睡眠时长。每晚睡眠时长与认知能力之间的关联此外,还有许多研究揭示了睡眠时长与健康的关联,例如,2021年2月,哈佛大学医学院的研究人员在Aging期刊发表的一项研究显示4,睡眠障碍和睡眠不足与痴呆症和全因死亡风险增加有关,那些...
谁动了我们的睡眠?失眠更要算清楚的经济账
在许多人的认知里,睡不着,睡不好,睡不够,80%的睡眠质量与床垫有关。有研究表明,床垫作为睡眠的平台,其使用舒适性确实对人体健康、睡眠质量和休息效率有着重要的影响。通过对老床垫和新床垫进行睡眠测试,发现睡新床垫时,人体的压力水平明显降低。研究者分析,这可能是因为睡眠质量的提升和新床垫足够的支撑能减轻疼痛...
最新:睡眠质量与收入、职业有关!我国人均睡眠时长6.75小时!月入...
睡眠质量越差随着科技的进步和社会的发展,智能手机在扩展了社交、娱乐和学习方式的同时,带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题,进而影响睡眠质量。报告显示:睡眠质量与手机成瘾呈显著正相关关系,说明手机成瘾越深,睡眠质量越差。因此,提高睡眠质量,需要降低居民的手机成瘾程度。涉入互联网程度越深的职业睡眠...
超5亿人存在睡眠障碍,如何才能睡个好觉
刘倍辰:研究发现,有规律的体育锻炼(即使每天只有10分钟)能帮助我们更快地入睡,增加总睡眠时间,提高整体睡眠质量,促进人体生长激素(HGH)的分泌,从而增加恢复性的深度睡眠时间。可见,锻炼有助于减轻体重,减少压力,改善情绪,还能带来更健康的睡眠。但是,关于什么时间锻炼最有利于睡眠这一问题,医学界还没有达成共识。...
世界睡眠日丨我国居民整体睡眠质量较差,专家建议这样自我调节
这两种情况只要白天精力充沛,无困倦感,都是健康的睡眠。因此,我们不要单纯纠结于睡眠时间长短,关键是白天的精力是否充沛。2.睡眠质量:评估睡眠质量主要看睡眠结构、睡眠效率和睡眠连贯性。正常成人的睡眠结构(见图)从浅睡眠(N1、N2)—深睡眠(N3、N4)—浅睡眠(N1、N2)—快动眼睡眠(REM),循环4-5...
你的睡眠质量达标吗?看看这些“好眠”指标
虽然睡眠情况因人而异,没有绝对统一的标准,但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关,可以参考一些一般性的指标(www.e993.com)2024年7月11日。睡眠时长。一般成年人每昼夜需要6—8小时的睡眠时间,儿童和青少年睡眠需求则更多,个体差异较大;同一个体在一年四季中还有略微差异。在规律作息的情况下,早上自然醒来,精力充沛,每晚平均经历的睡眠时间,...
医生为您揭秘失眠与睡眠质量的奥秘
韦新法:失眠,作为一种常见的睡眠障碍,其诱发原因多种多样。常见的失眠原因包括生理因素、心理因素和环境因素。生理因素如疼痛、疾病、药物等,都可能影响睡眠质量。心理因素如焦虑、抑郁、压力等情绪问题,同样会导致失眠。而环境因素如噪音、光线、温度等,也会干扰人的睡眠。
您有这些睡眠问题困扰吗?
睡眠的质量并不仅仅取决于时间的长短,还与睡眠的深度和连续性有关。如果睡眠过程中频繁醒来或者处于浅睡眠状态,即使睡得再久,也难以达到良好的休息效果。误区四:睡眠问题是小问题长期的睡眠问题会对身心健康产生严重影响,如注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降等。
超3亿人存睡眠障碍!长期睡眠不足可能导致免疫系统的崩盘
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:1.注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。2.有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。3.白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。4.睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来...
睡眠障碍呈现年轻化趋势,专家:“少睡眠多刷题”是本末倒置
有研究表明,人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠与健康密切相关,国际上把睡眠与运动、营养一起,视为保障机体正常发育和健康的三大要素。睡眠,不失为一件“人生大事”。你的睡眠状况如何?学习科学睡眠方法,或可拥有高质量睡眠。报告称居民整体睡眠质量欠佳,熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”...