每4 个成年人中就有 1 个高血脂!远离这 4 个高危因素→

这类主食属于精制碳水化合物,食用后会引起餐后血糖升高较快,促进胰岛素分泌,促进甘油三酯的合成,进而增加患高血脂的风险。4酒精饮料《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》和《成人高脂血症食养指南(2023年版)》中明确提到,虽然中等量饮酒可以升高高密度脂蛋白胆固醇,但即使少量饮酒也会使高甘油三酯血症的...

糖尿病饮食中的超级食物:燕麦米,每天吃一两,助你把血糖控好

经常吃燕麦米还可以收获一个好处,那就是会降低血脂。因为燕麦中的β-葡聚糖能够减少身体对胆固醇的吸收,促进胆固醇排出体外。据研究证实,只要每天摄入三克以上的燕麦β-葡聚糖,连续摄入三个月就可以明显降低总胆固醇水平,还会让空腹血糖值下降。那么糖友们每天食用多少燕麦米合适呢?因为60克燕麦中就会含有3克的β...

新指南:糖尿病老人这种营养素最容易不足!手把手教你如何帮长辈吃...

——老人的蛋白质摄入量有可能会超标,并给肾脏增加代谢负担(先假设他们能吃进去那么多的动物性食物+豆制品)。学会自己计算食物中蛋白质含量粮谷类:不同品种蛋白质含量差异较大,比如:燕麦米和标准小麦粉的蛋白质含量比普通大米小米多一倍以上。如果采购的粮食外包装上有「营养成分表」,能一目了然每100克这种谷类...

这些“米饭搭子”能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人

燕麦中的β-葡聚糖,属于水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀,吸水后还具有较高的黏度,在胃中能够延缓食物排空的速度,减缓消化酶对碳水化合物的水解,并且抑制葡萄糖在小肠内的扩散和吸收,进而减缓葡萄糖吸收入血,减缓餐后血糖的上升速度,有助于维持血糖平稳。米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

燕麦是全谷物中的一种,不仅仅是一种血脂友好型食物,适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用,它还是一种营养价值很高的主食,原则上适合所有人群食用。增加全谷物和燕麦的摄入,可以改善血脂异常,降低2型糖尿病、心血管疾病、肠癌等这些与膳食相关的慢性疾病的发病风险。

早餐这样吃居然会加速衰老?早餐一个改变,疾病风险都降低了

建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类(www.e993.com)2024年12月19日。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。5面包+咖啡:营养单一、缺乏蔬果和蛋白质建议:面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的,如大列巴、杂粮面包、全麦面包等,而奶油...

早餐一个改变,能降低疾病风险

建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。5.面包+咖啡:营养单一、缺乏蔬果和蛋白质建议:面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的,如大列巴、杂粮面包、全麦面包等,而奶油...

早餐这样吃居然会加速衰老?早餐一个改变,疾病风险都降低了_澎湃号...

建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。5、面包+咖啡:营养单一、缺乏蔬果和蛋白质建议:面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的,如大列巴、杂粮面包、全麦面包等,而奶油...

新年健康“粥”到,喝腊八粥这7类人需注意

但可以选择荞麦米、燕麦米、薏米或大麦米,再从红豆、绿豆、黑豆、芸豆、小米、紫米、莲子、核桃仁、山药、杏仁中挑几样就可以了。这些食材对调节胰岛素活性、降低血糖水平有较好的作用。高血脂患者,少放花生高血脂及脂肪肝患者在煮粥时尽量少放花生,可以多放燕麦、枸杞、黄豆等。

燕麦米营养价值高,常吃对人体有7大好处,燕麦米怎么做好吃?

燕麦是世界上公认营养价值高的杂粮之一。燕麦米中含有人体所需的各种微量元素,含有碳水化合物,能促进人体血液循环的速度,燕麦米含有的蛋白质吸收率比较高,而且含有丰富的优质蛋白和膳食纤维,能起到调节血脂的帮助。燕麦米的营养价值1、燕麦米的营养价值很高,每100克中含有热量377大卡,碳水化合物66.9克,脂肪6.7克,...