改为腹式呼吸后,血压降了,焦虑缓解了,睡眠好了,精力充沛了,免疫...
跟胸式呼吸相比,腹式呼吸是让横膈膜进行上下移动,在吸气时横膈膜下降,将器官挤至下方,肚子就会鼓起来,而不是胸部鼓起来。腹式呼吸在吐气时横膈膜会上升。腹式呼吸是深度呼吸,可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。胸式呼吸,是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓,从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度...
压力大怎么办?试试这套七分钟减压操
1.慢慢地深呼吸,鼻吸口呼,一只手放在心口,另一只手放在腹部。当你用鼻子吸气时,你的肚子应该鼓起。当你用嘴呼气时,肚子应该变瘪。重复3次。为什么这样做?一些专家说,吸气时腹部鼓起的深呼吸(又称腹式呼吸)可以帮助激活你身体的副交感神经系统,放慢心率,降低血压。2.双手放在胸前,先用鼻子吸气,然后用嘴呼气...
觉得“喘不上气”,是哪里出了问题?
双手放在腹部,吸气时最大限度地鼓肚子,暂停1~2秒;呼气时最大限度地收缩腹部,再暂停1~2秒,如此循环往复。缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用,练习次数不受限制,有助提升肺活量,增强心肺耐力。吹笛样呼气先用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。呼气的力度,以能轻轻吹动...
如何让自己的呼吸状态更好~
4-7-8呼吸法先用嘴呼气,可以听到呼呼的响声,接着用鼻无声地吸气,慢慢默数到4,然后屏气并慢慢默数到7,最后恢复到开始的呼气状态,并慢慢默数到8,如此重复5-10次,这个方法可以达到缓解焦虑、恐惧的效果。02腹式呼吸法鼻子吸气后,深长缓慢地灌注到下腹部,感到腹部膨胀后,再慢慢通过鼻子呼出。吸气和呼气相...
腹式呼吸与鼻呼吸(摘自蔡衍颛先生讲课文字实录)
腹式呼吸你以为鼻孔就没有动了,鼻孔还在动啊,你现在注意一下你的腹部都会呼吸的。当然腹式呼吸对大开顶来说已经是过去了,现在你体呼吸都有办法,你现在吸气想象全身都在吸气,呼气想象全身都在呼气,皮肤都似乎有这种感觉的。当然这些都是没用的,不用理它。那任督二脉呢?你现在吸气想象气到头顶,呼气想象气到下...
慢阻肺患者呼吸功能锻炼小知识
(1)用鼻吸气(www.e993.com)2024年10月19日。(2)呼气时缩唇,轻轻地闭上嘴,缓慢而轻柔地呼气。(3)吸入与呼出的比率为1∶2或1∶3,目标为吸入与呼出比率达到1∶4。吸气时默念1~2,呼气时默数1、2、3、4,使呼吸时间延长,降低呼吸的频率。(4)30分钟1次,每日3次。二、腹式呼吸法...
焦虑不可怕,人生有动力!专家教你面对焦虑|世界精神卫生日
比如在考场上紧张、心跳加速,这时可以尝试做腹式呼吸训练。慢慢用鼻子吸气,把自己的腹部想象成一个球。鼻子吸气的过程中,腹部慢慢鼓起来;嘴巴慢慢吐气,腹部的球慢慢瘪下来……吸气吐气的过程中,都不需要胸部太急促地呼吸。通过这种放松训练调整呼吸,也能调整紧张的状态。这种训练的方式不光考场上用,睡不着在床上也...
一个简单的“长寿动作”,却被很多人忽视了
腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活动,改善呼吸功能,增加肺通气量,提高呼吸效率;同时还能燃烧腹部脂肪。做法:在安静放松状态下,取站位、坐位或仰卧位,一手置于胸前,一手置于腹部。闭口用鼻缓慢深长吸气,同时慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降,屏气2-3秒后,经口缓慢呼气4-6秒,腹部慢慢回缩使膈肌上抬。
养肺从养成良好的呼吸习惯开始
缩唇呼吸法适合支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等疾病的肺功能康复,与腹式呼吸法结合锻炼效果更佳。用鼻吸气,呼气时缩唇轻闭,慢慢地、轻轻地呼出气体,吸气和呼气比例在1:2到1:3为宜,吸气时默数1、2、3,呼气时默数1、2、3、4、5、6,可根据自身情况逐渐延长呼气时间。每天练习3-4次,每次15-...
产后腹式呼吸好处多
腹式呼吸的正确方法找一个舒适的姿势,可以平躺或坐下,放松身体,特别是肩膀和颈部的肌肉。一只手放在胸部,另一只手放在肚子上。用鼻子缓缓吸气,大约3—5秒钟,注意感受腹部向外扩张,而胸部保持相对静止。然后用嘴缓缓呼气,大约6—10秒,呼气时腹部向内收缩,呼气末端收缩盆底肌。保持呼吸缓慢而深长,每次呼吸大于10秒...