当你在跑步时,你的身体肌肉是如何分工合作的?
为增强小腿力量,你需要在每周体能锻炼中增加小腿训练和小腿离心训练。双脚弹跳单脚弹跳全蹲弹跳行进间全蹲弹跳小腿后群肌肉训练——提踵慢落找一个台阶或者凳子,脚前掌踩在上面,做快起慢落的练习,要求提踵1-2秒,而还原落下6-8秒,找一台阶的目的是让脚跟悬空,下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。屈膝提...
俄罗斯内衣模特,完美诠释了“清纯与性感”并存!
坚持练习也能让PP变翘哦~阻力带臀桥每组20次,做三组后蹬腿每组15次,做三组俯卧后抬腿每组20次,做三组弹跳式后抬腿每组20次,做三组阻力带侧抬腿每组15次,做三组后抬腿深蹲每组15次,做三组坐姿髋外展每组15次,做三组保加利亚分腿蹲每组15次,做三组国际艺术大观俄罗斯内衣模...
专业运动员腿部训练,让你的弹跳翻倍?增加爆发力
困难的版本:保加利亚分腿蹲伸展髋屈肌的伸展动作,维持20-30秒,交替脚做,中间没有休息,做完伸展后,休息一分钟再去下一个动作。2深蹲+弓步跳这是锻炼力量和心肺的组合,深蹲,下至约90°或你感到舒适的角度,维持30秒,然后做10次半幅度的深蹲,不要完全站起或锁死。3快速深蹲+翻滚跳这是锻炼爆发力...
“力”助马拉松 让你健康畅跑
深蹲练习会给你更强有力的核心。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的核心肌肉群才能够完成一个标准的深蹲。同时还得注意是深蹲的近亲—保加利亚深蹲。就是在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽...
提升运动表现的5个功能性训练
通常熊爬会被排在暖身阶段,在不负重的情况下可当作唤醒身体用。主要训练的部分则可以在地上推拉杠片,或是绑上雪橇增加训练强度。3.保加利亚分腿蹲运球上篮、自行车踩踏、跑马拉松等许多运动都得靠单脚轮流活动,因此单脚的活动性与肌力也格外重要。透过保加利亚分腿蹲可以改善两腿肌力不平均的问题,并活化股四头及...
李晨带腰伤举重260公斤,什么水平?
那么你就应该把箱式深蹲作为训练重点只下蹲到大腿处于水平位置就好,起身要带有爆发力因为弹跳、冲刺大多是在这个关节位置下进行的因此它能够精准提升弹跳、冲刺力量如果你的目的是增强篮球运动的弹跳力那么你蹲的行程甚至可以更短,缩短到四分之一程