【秦医卫 · 养生保健】晨起第一件事要「醒腰」,中医推荐 2 组动作
不少年轻人喜欢软软的床垫,但过于柔软的床垫对脊柱的支撑力差,时间久了,就容易出现腰酸背痛的情况。但也不是越硬越好,否则身体在睡觉时无法处于完全放松状态,脊柱凸起的地方会受压迫,导致整个人越睡越累,起来后也腰酸背痛。!腰椎损伤可能是由于腰椎方面的一些问题引发的,如腰椎间盘突出、腰肌劳损或腰背部的筋...
睡硬板床真的对腰好吗?别被这个常见误区坑了!
由于正常人体脊柱呈现"S"型生理曲线,仰卧位睡于硬板床会使人体腰部悬空,无法贴合和支撑腰部,导致即使在睡眠中,腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度。睡硬板床人体腰部的悬空状态。长此以往,腰部肌肉无法放松,出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况,进而导致劳损或脊柱曲度变直。此外,硬板床一定程度上会导致人体骨性结构较...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
睡姿不当会引起腰部疼痛不适的,这是由于肌肉长期处于一个固定的姿势导致的腰部肌肉劳损。常见的不当睡姿主要有:1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。2.侧卧睡:这是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚...
别再睡硬板床了!这份小贴士帮你选出“健康床”
由于正常人体脊柱存在“S”形状生理曲线,仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部出现悬空情况,其无法给予腰部一定的贴合和支撑,导致即使在睡眠中,腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度,长时间以往会导致腰部肌肉无法放松、出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况,进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。脊柱生理曲线睡硬板床人体腰部...
睡觉时腰部悬空导致酸痛,怎么办?如何改善?
当曲度变直时,腰部在睡觉时可能无法较好地贴合床垫,导致腰部悬空。这种悬空状态会使腰部肌肉长时间处于紧张状态,无法得到充分的休息放松,进而引发酸痛。正常腰椎生理曲度与变直对比二、改善腰部悬空与酸痛的方法1、调整睡姿尝试改变睡姿,尽量保持侧卧或仰卧,不要俯卧,身体自然放松,避免过度扭曲或弯曲。
睡醒后腰酸背痛?这些睡姿正在悄悄伤害你
此外,长时间这种睡姿还会导致腰部疼痛、骶髂关节等问题(www.e993.com)2024年9月10日。福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年曾在科普中国刊文中介绍,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛;骶髂关节紊乱也可能由此直接导致,而这是女性腰痛常见的原因。
80%的人经历过这种疼痛!如何预防“时代流行病”?
但要睡得好、睡得香,却不是任何一张床都能提供这种享受的。如果平卧时,腰部不能贴着床褥,形成一个空隙,可以让一只手平放通过,这就表明床太硬。相反,如果平卧时,骨盆下坠,腰背弯曲,这表示床褥太松软,睡久了会感觉腰酸背痛。人在床上仰卧时,腰、背都能贴着床褥,对腰椎的损害将大大减小。
睡觉起来背部中间疼痛的原因
1.腰肌劳损腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点出现慢性炎症反应和纤维化改变,导致局部血液循环受阻、代谢产物积聚,从而引起疼痛。这种炎症反应会导致腰部肌肉紧张和僵硬,进而引发疼痛。患者可以在医生指导下使用非甾体抗炎药进行止痛治疗,如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解不适症状。
大自然床垫:睡醒后腰酸背痛?可能是你的床垫出了问题
03压力分散不均床垫应该能够均匀分散身体的压力,减少对腰椎和背部的压迫,如果床垫的压力分散效果不佳,会导致腰酸背痛。打开网易新闻查看精彩图片04睡姿不良睡姿是睡眠过程中的肢体语言,进入梦乡时,脊椎有可能因为睡姿不良而出现扭曲,加上睡姿动辄维持数个小时,久而久之对腰部和背部的健康影响很大。
睡醒后感觉腰酸背痛?专家教你正确的睡觉姿势
此外,长时间这种睡姿还会导致骨盆倾斜、长短腿,出现腰部疼痛、骶髂关节紊乱等问题。损伤脊柱的其他睡觉姿势抱抱睡,即抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡。这种睡姿容易导致颈肩部斜方肌、菱形肌劳损,进而引发疼痛等不适。虾米睡,也叫婴儿样蜷缩睡姿。这种睡姿相当于低头、弯腰的姿势,长期保持会导致颈椎、腰椎变直,进而...