为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
最后,如果不吃主食,有的人就会转而摄入大量肉类等高脂肪食物。反而会导致脂肪超标,引发血脂异常、肥胖等后果。因此,主食该吃还是要吃,降血糖不能一刀切。二、都吃米饭,为什么日本人血糖不高?不光国人爱吃碳水,其实日本人也对碳水很钟爱。可以说日本人三餐都要吃碳水,寿司、饭团是日本人的常见主食。那么,既然同...
谁说糖尿病不能吃米饭?小心营养不良!
但是糖友也不能因此就不吃米饭,因为碳水化合物摄入的少了,虽然短期会有降血糖作用,但是如果不控制脂肪和蛋白质的摄入,长期下来,会使胰岛素敏感度下降。那么,不吃主食(米饭等)会引发哪些健康问题呢?长期不吃主食可引起饥饿性酮症如果在正餐时间不吃主食,仅吃肉类、蔬菜、鸡蛋或牛奶等高蛋白食物,首先对胃来说就...
“血糖大户”被揪出,是米饭的10倍!医生:很多人不听劝天天吃
但同时也提醒各位,这种饮食模式并不适用于每个个体。对于大某类人群,特别是那些依赖足够能量以支持日常活动的人来说,省略晚餐可能会导致能量供应不足以及睡眠质量下降等不良影响。因此,是否可以采用“过午不食”这一方法,还是建议您在参考专业的医生建议后,再做出选择。参考资料:1《协和研究:过午不食有利代谢!
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
米饭作为精制碳水,确实容易引起血糖升高,但因此而而不吃米饭是并不可行,毕竟米饭还是人体碳水化合物的主要来源。即使是糖尿病人,也是可以吃米饭,关键在于如何吃。1、控制水量煮饭时不要加太多水让米饭上的米油量增加。米油具有高浓度的淀粉,主要成分为碳水化合物,糊化程度很高,进入体内后会很快被身体消化吸收,导致血...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
尽量避免使用油炸、煎炒等高脂烹饪方法,转而选择蒸、煮、烤或凉拌等健康方式。这样不仅能减少油脂摄入,还有助于保留食材中的营养成分,特别是膳食纤维和维生素,这些成分对于控制血糖至关重要。此外,煮粥或米饭时,可适当增加一些粗粮或杂粮的比例,如燕麦、糙米、藜麦等,它们富含的膳食纤维能够延缓糖分吸收,有助于平稳...
蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人!
我们平时吃的大米饭GI值较高,普遍在71~90不等,属于高GI食物(www.e993.com)2024年10月23日。[1]所以控糖大米的出现,着实让有控血糖需求的小伙伴们惊喜不已。既能满足大口吃米的需求,又不至于餐后血糖飙升,简直让人兴奋。图源:图虫创意大米的主要成分是淀粉,淀粉是个比较庞大的家族,分为三类:[2]...
吃冷米饭可以降血脂血糖,真是这样吗?来看科学解读
米饭是餐桌上少不了的主食,大多数人都是做好了就趁热吃,可有一部分人偏偏喜欢吃冷米饭,因为听说吃冷米饭可以降血脂血糖,甚至还有助于脂肪肝的恢复。真的是这样吗?吃冷米饭有这么多好处吗?先说结论:之所以有人吃冷米饭血脂血糖降了,其实是冷米饭中的抗性淀粉起了作用。不过,抗性淀粉这种成分很多食物中都有,...
这样蒸米饭能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏
我们平时吃的大米饭GI值较高,普遍在71~90不等,属于高GI食物。控糖大米的出现,既能满足大口吃米的需求,又不至于餐后血糖飙升。大米的主要成分是淀粉,淀粉是个比较庞大的家族,分为三类:快消化淀粉:在小肠内20分钟内可以被消化吸收,如烤马铃薯、熟香蕉等。
一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量比鸡蛋还高,跟米饭一起蒸就能吃
按南北划分的话,我国居民在主食摄入上区别很大,北方人嗜面,南方人嗜大米。不过,有一个共同特点是主食比较单一,很多人粗杂粮吃得比较少。精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险,所以,大家要有意识地让主食更丰富多彩一些。
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
可能很多人都以精白米来作为米饭,却不知道精白米是属于高淀粉食物,它的生糖速度是非常快的,而糖尿病人如果经常以精白米作为米饭食用,就会让血糖持续上升不能稳定。所以将为了降低血糖上升的速度,糖尿病人可以改变米饭的种类,将单纯的精白米改为杂粮饭。二、添加粗粮粗粮中含有大量的膳食纤维在进入肠胃后可以帮助延缓...